家庭營養早餐的做法有什麼

早餐是我們一天當中最重要的一餐， 吃好了早餐才能夠讓我們的生活充滿活力， 而且早餐還需要吃的有營養才可以， 那麼我們一天中吃什麼才能夠有充足的營養， 家庭營養早餐的做法有什麼， 下面我和大家一起來分享一下吧， 希望對您有幫助。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:優酪乳含豐富的乳酸菌， 對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝， 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等， 營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包， 必須再補充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁、水果汁代替， 最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥:女性白領如果有條件， 可以前天晚上做好八寶粥， 放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等， 第二天早上熱了吃， 便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好， 再加入牛奶。 這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

哈拿小叮嚀:1、如果買不到鮮奶，

可用盒裝奶代替;2、雞蛋煮熟後， 剝殼;3、蛋白粉可到藥店購買， 也可用黃豆來代替， 方法是頭一晚用冷水浸泡黃豆， 第二天將黃豆煮熟即可;4、維生素B指複合B族， 包括維生素C和維生素E， 藥店均有售。 此外， 一定要記住， 任何營養補充必須超過4個月， 才能見效。

青少年的早餐:青少年時期身體發育較快， 常常肌肉、骨骼一齊長， 特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育。 因此， 青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩幹點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”， 肩負工作、家庭兩大重任， 身心負擔相對較重， 為減緩中年人的衰老過程， 其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，

又應保持低熱量、低脂肪。

家庭營養早餐的做法我簡單的為大家介紹了這幾種， 每個人的愛好也是不同的， 您可以根據您的口味愛好選擇不同的搭配來食用， 只要吃得健康， 睡眠合理， 多喝水， 對我們的健康都是非常有益處的， 希望我的回答對您有幫助， 祝您健康。