夏季哺乳期 女性該如何搭配營養

核心提示：隨著夏季的到來， 因為氣候原因， 人們往往食欲下降、精神不佳、睡眠不安， 特別不利于產后女性的健康休養。 尤其是產后母乳喂養的媽媽， 更是要補充合適的營養， 好好休息才有精力來照顧好寶寶。 那么夏季哺乳期女性要如何營養飲食呢?

夏季哺乳女性——早餐

夏季首先要考慮的是飲食要清淡， 不能過于油膩。 早餐最好是喝一些有營養的粥類， 像燕麥粥就是不錯的選擇， 燕麥中含有豐富的維生素和其他營養成分， 能有效補充維生素、植物纖維， 改善哺乳期的腸胃不適， 促進胃腸蠕動， 幫助消化，

增進食欲， 提高睡眠質量。

此外， 夏季早餐還可以是瘦肉粥、雞蛋、牛奶等富含蛋白質與營養的食物， 但不宜吃油炸類的油條、麻團等食品。

夏季哺乳女性——中餐

一天之中， 中餐顯得尤其重要， 中餐是三餐中最重要的一餐， 需保障媽媽營養攝入的同時，

還要考慮到孩子是否有奶水可喝， 因此要考慮進食一些清淡的湯汁。 如海帶湯就是很好的選擇， 海帶湯不止有豐富的營養物質和礦物質還有清熱去火的功效， 非常適宜夏季女性產后哺乳期內食用。

海帶湯可以搭配米飯， 芹菜炒瘦肉、雞蛋西紅柿等清淡的小炒進食， 即營養豐富又有口感。 菜品最好每天都不要重復， 各類蔬菜的清炒都是不錯的選擇。 當然， 一些易于消化的肉制品， 如魚肉、雞肉等也可以用來烹調， 但注意烹煮時少放些調味品， 切忌重口味。

夏季哺乳女性——晚餐

晚餐可以選擇魚類， 肉類等營養豐富的食材， 但不建議吃得太飽， 吃得太飽不利于睡眠。 晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜， 不需要特別選擇某一種蔬菜，

應季的蔬菜就可以， 夏季是一個蔬菜比較多的季節， 做到營養膳食即可。

飯后一小時左右可以適當進食一些清涼解暑的水果， 如西瓜， 但西瓜是涼性的， 不能過多食用， 以免引起腹泄， 不利于哺乳。 此外還可以喝一點綠豆粥或是魚肉粥來做宵夜，

以增進食欲， 預防中暑。

夏季哺乳女性——飲食注意事項

不能因為天氣熱就什么也不想吃， 只喝點湯或是吃點粥， 這樣會導致營養不良， 不利于寶寶的健康成長和發育。

不要吃辛辣食物， 會導致身體上火， 容易引起口腔或是咽喉炎癥。

少吃冷飲，

冷飲對女性子宮傷害很大， 產后是子宮的恢復期， 不能因為夏季天氣熱圖涼快就亂喝冷飲， 這樣對身體健康很不好。

三餐都要注意營養搭配， 有葷有素， 不要出現桌子上全葷或全素的現象。