怎麼運動減肥鍛煉腹肌胸肌呢？

平時在網上看到很多朋友在曬自己的腹肌， 是不是大家都十分的羡慕呢。 對於男性朋友們來說， 擁有腹肌是一件很值得驕傲的事情， 畢竟這是通過很多鍛煉彙聚了很多的汗水才得到的。 那麼貼心的小編現在就來說說到底通過哪些運動可以鍛煉腹肌呢。 想鍛煉的朋友不妨可以認真看看這篇文章哦。

軀幹轉體式

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的説明(首選為藥球， 啞鈴次之)， 對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度， 待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度， 旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態;共需做3組， 每組12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。

單車式

通過仰臥於地面上， 類比蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式， 單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，

仰臥抬腿

仰臥抬腿作用於下腹及下腰部， 對於初學者或者腰部力量較弱的人來講， 可以彎曲雙腿來進行這個動作， 以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。 共需做3組， 每組10-12次， 每組之間允許有30秒的休息時間。

伐木式

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作， 由於有負重器械的參與， 可以給予身體肌肉額外的刺激， 達到改善腹部肌肉輪廓的效果。 首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。

好啦， 小編在上面已經說了很多的關於運動可以鍛煉腹肌方面的方法。