堅持合理健身 讓你做健康男人

健身， 通常會遇到兩種困境， 一是走火入魔， 得到反效果， 二是埋頭苦幹半天， 總覺得徒勞無功， 挫敗不已。 以下要和有心強健體魄的男士們分享的七大鐵則， 將幫助你越練越帶勁， 早日傲視群雄， 獨霸一方。

1、專心至上

專心實在是太重要了， 有很多人健身的時候， 沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉， 或是該做的動作上， 而是不該用力的地方用力， 練錯肌肉。 比如要練胸肌， 結果分心練到三頭肌， 最後變成胸小， 手臂卻過大的大力水手派， 樣子就很滑稽。 專心才能做對動作， 才不會因為姿勢不對造成運動傷害，

2、吃的紀律

健身一定要搭配飲食， 才會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”， 最忌諱進食。 因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候， 如果在這個時候吃東西， 就會吃什麼胖什麼， 剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恆， 只要不偷懶， 一定會開花結果的。 如果你是固定上健身房的人， 每次一個半到兩個小時， 每週三到四次;如果是自己在家練， 每天半小時到一個小時， 就很不錯了。