12種拉伸運動可瘦身

擁有優美的身材是每個女性都夢寐以求的， 減肥的最佳方法是運動， 這樣既科學健康又有效。 運動減肥的方法很多， 跑步、游泳、爬山、器械鍛煉等， 哪種方式比價適合MM呢？這裡向大家介紹12種拉伸運動來進行瘦身。 拉伸運動， 動作比較柔緩， 不容易勞累， 卻能提升活力， 能加速代謝， 是MM塑造優美體型的最佳方式之一。 下面就一起來瞭解一下。

1.頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動，

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。

4.二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10-15秒。 5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。

6.臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。

7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。

9.四頭肌：單腳站立， 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步， 另一條腿不動， 身體前壓。

11.上背：直立， 雙手抓住與腹部齊高的扶手， 後背反復弓起、下壓。

12.下腰：仰臥， 雙腿彎曲， 雙手抱起小腿， 儘量向胸部拉伸， 重複10次， 每次30秒。

通過介紹， 對於拉伸瘦身運動， 大家應該有所瞭解了。 在運動的同時， 在飲食上面也要注意了， 對於高脂肪高熱量的食物儘量少吃或不吃， 想要達到瘦身的效果就從現在開始堅持鍛煉， 上訴12種方式值得借鑒。 拉伸運動還能緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆， 從而提高身體的協調性。 為了使自己的身材更加完美、有型，