睡前飲酒是在消耗你的睡眠

提高睡眠品質， 也許只需要簡單的跳過你的夜宵即可。

酒精可能會讓人儘快入睡。 但是， 它也可能使人在半夜或者清晨很早的時候醒過來， 密蘇裡大學醫學院的一項新研究發現。 而且酒精會讓你難以再次入睡。

酒精會影響大腦的睡眠-覺醒系統， 這是導致清晨敲響警鐘的原因。 這項研究的作者說那些有失眠問題的人應該避免飲酒並和醫生交流其他可以解決失眠問題的策略。

“普遍的想法是， 酒精通過改變一個人的晝夜節律促進睡眠——身體的內置24小時生物鐘， ”研究的主要作者馬赫·M·薩卡博士，

大約20%的美國成年人使用酒精説明睡眠， 根據這項研究。 人類有一個內置的平衡系統， 調節睡眠的需要。 如果患者的睡眠時間短， 他們的身體會分泌出一種名為腺苷的化學物質， 增加他們對睡眠的需求度。

如果患者睡得早， 那麼平衡系統的平衡度欠佳， 會導致他們早早的就醒過來。

酒精會改變這種平衡系統。 它可以使病人進入睡眠狀態， 並在睡眠的第一階段睡得很好。 由於它影響了大腦的平衡系統， 所以患者也會更早的醒過來。 那些沉迷於酒精的人如果戒酒的話可以是失眠有所緩解。

過去的研究已經表明， 醇的單個預睡前劑量使患者更快的睡著， 但是縮短了睡眠週期。

薩卡補充道：“睡眠是一門巨大的學問， 人一生中大約三分之一的時間都花在睡覺上。 再加上， 20%的人都靠喝酒來幫助睡眠， 這是至關重要的， 我們瞭解這兩種對話模式。 如果你有睡眠問題， 那麼不要飲酒， 把問題告訴你的醫生， 以確認是什麼原因導致你失眠。 這些問題都可以用個性化的治療來解決。 ”

這項研究結果發表在12月10日的《酒精》雜誌上。

酒精濫用國家研究所和酒精中毒和哈裡·S·杜魯門紀念退伍軍人醫院撥款資助的這項研究。 作者披露無利益衝突。