怎樣做腿部拉伸運動呢

很多人都會發現一個現象， 那就是由於自己工作性質的原因， 沒有太多的時間去運動， 再加上長期坐在電腦面前總感覺腰酸背痛的， 這個時候最好的緩解方法就是做一些拉伸動作， 尤其是腿部拉伸動作是很重要的， 但是腿部拉伸動作應該怎麼進行， 可能有些人都不太瞭解， 所以下面就為大家來具體分析介紹這些步驟。

1、 坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

2、 臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。

3、 還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖向腿的方向外八字打開， 腳不要彎曲， 大身向下彎曲， 用手去碰腳尖、腳側、腳後。

4、 僕步壓腿兩腳左右開立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身體向直腿一側振壓。 練習時， 左右腿交替進行。

5、 橫叉:兩手在體前扶地， 兩腿左右分開成直線， 上體俯臥或側傾。

6、 盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐， 兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多， 在這裡我無法一一介紹， 你可以買“健與美”這本雜誌， 裡面有很多的健身知識， 拉伸運動也常常講到。

通過這些， 腿部拉伸方法以及動作分析之後， 不知道你是否已經學會了呢， 其實他的方法動作也是比較簡單的， 所以說我們在平時生活當中都可以是時候完成這些腿部拉伸動作， 這樣對我們的健康也可以帶來很好的保健效果。