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中年男性 如何護肝了

核心提示:中年男性正處於事業上升期, 在來自工作和家庭的雙重影響下, 心理壓力大, 精神壓抑, 容易造成肝氣不舒, 氣血運行便亂, 引發消化失調、高血壓等疾病。 因此中年男性更應該注重肝臟保養。

作為男子漢, 一旦過了“而立之年”, 健康往往滑坡, 比如身體發福、體力、精力與性功能衰減等。 此時, 一些人首先想到的往往是補腎, 中醫學認為, 腎為先天之本, 上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非, 而中年男子大可不必去湊個熱鬧。 中年男性更應該注重肝臟保養, 肝臟主疏泄、喜條達, 以通為順,

如果肝氣不舒, 人體氣血運行便會紊亂, 引發消化失調、高血壓等疾病。

中年男性正處於事業上升期, 在來自工作和家庭的雙重影響下, 心理壓力大, 精神壓抑, 容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等症狀。 另外, 男性應酬多, 嗜煙貪杯, 加上肝炎病毒等的肆虐, 往往禍及肝臟, 醫學上我們將肝臟譽為人體內的“化工廠”, 三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理, 將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原, 供給全身器官需要。 如果肝臟出了問題, 將累及全身甚至威脅生命。

那麼, 中年男性具體應該怎樣做好護肝工作呢?專家送你4大護肝法則:

1:飲食護肝

營養學家告訴我們, 人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分,

也正是肝臟所必需的。 不過, 肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多, 而脂肪過量有引起脂肪肝之虞, 必須適當限制。

有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人, 不妨每週吃1次畜禽肝臟, 以收到“以肝養肝”的效果。 儘量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜食用, 並多用清水清洗。 吃瓜果削皮。 儘量少吃或不吃含添加劑的食品, 如罐頭等, 遠離熏烤與變質食物。 多喝白開水。 白開水要保持新鮮, 每天3~4次, 每次1小碗。 白開水可增加迴圈血量, 增進肝細胞活力, 有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。

2:睡眠護肝

睡眠時人體處於臥位, 肝臟能享受到更多的血液澆灌, 加上身體處於休息狀態,

肝臟的負擔最輕, 故高品質的睡眠護肝功效顯著。 反之, 睡眠品質差, 尤其睡眠障礙, 容易累及肝功能。

要提升睡眠品質, 首要一條是要積極治療睡眠障礙, 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。 其次, 晚間不要從事太過耗損腦力的工作, 也不要熬夜, 一些人之所以肝不好, 經常熬夜與晚睡難辭其咎。 中醫學認為, 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要, 上午11點到下午1點以及晚上11點到淩晨1點, 這4個小時也是骨髓造血的最佳時間, 流經肝臟的血液最多, 有利於肝功能修復。

3:運動護肝

積極進行體育鍛煉, 是護肝的又一有效方法, 因為運動既可削減超標體重, 防止肥胖, 消除過多脂肪對肝臟的危害, 又能促進氣體交換, 加快血液迴圈, 保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

從護肝角度看, 一要選好運動場地, 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目, 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好, 如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。

4:情緒護肝

每天使保持好心情, 有益於肝的養生保健。 如果情緒波動, 則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡, 導致血液迴圈障礙, 影響肝的血液供應, 使肝細胞因缺血而死亡, 這就是中醫所說的“憂傷脾, 怒傷肝”。 情緒護肝的核心是要學會制怒, 即使生氣也不要超過3分鐘, 盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮, 從而使肝火熄滅, 肝氣正常生髮、順暢而長保健康。