中年男性 如何護肝了
核心提示：中年男性正處於事業上升期， 在來自工作和家庭的雙重影響下， 心理壓力大， 精神壓抑， 容易造成肝氣不舒， 氣血運行便亂， 引發消化失調、高血壓等疾病。 因此中年男性更應該注重肝臟保養。
作為男子漢， 一旦過了“而立之年”， 健康往往滑坡， 比如身體發福、體力、精力與性功能衰減等。 此時， 一些人首先想到的往往是補腎， 中醫學認為， 腎為先天之本， 上了年紀、腎偏虛的老年男性適當補腎無可厚非， 而中年男子大可不必去湊個熱鬧。 中年男性更應該注重肝臟保養， 肝臟主疏泄、喜條達， 以通為順，
中年男性正處於事業上升期， 在來自工作和家庭的雙重影響下， 心理壓力大， 精神壓抑， 容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等症狀。 另外， 男性應酬多， 嗜煙貪杯， 加上肝炎病毒等的肆虐， 往往禍及肝臟， 醫學上我們將肝臟譽為人體內的“化工廠”， 三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理， 將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原， 供給全身器官需要。 如果肝臟出了問題， 將累及全身甚至威脅生命。
那麼， 中年男性具體應該怎樣做好護肝工作呢?專家送你4大護肝法則：
1：飲食護肝
營養學家告訴我們， 人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分，
有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足徵候的人， 不妨每週吃1次畜禽肝臟， 以收到“以肝養肝”的效果。 儘量選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜食用， 並多用清水清洗。 吃瓜果削皮。 儘量少吃或不吃含添加劑的食品， 如罐頭等， 遠離熏烤與變質食物。 多喝白開水。 白開水要保持新鮮， 每天3~4次， 每次1小碗。 白開水可增加迴圈血量， 增進肝細胞活力， 有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。
2：睡眠護肝
睡眠時人體處於臥位， 肝臟能享受到更多的血液澆灌， 加上身體處於休息狀態，
要提升睡眠品質， 首要一條是要積極治療睡眠障礙， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合症等。 其次， 晚間不要從事太過耗損腦力的工作， 也不要熬夜， 一些人之所以肝不好， 經常熬夜與晚睡難辭其咎。 中醫學認為， 一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要， 上午11點到下午1點以及晚上11點到淩晨1點， 這4個小時也是骨髓造血的最佳時間， 流經肝臟的血液最多， 有利於肝功能修復。
3：運動護肝
積極進行體育鍛煉， 是護肝的又一有效方法， 因為運動既可削減超標體重， 防止肥胖， 消除過多脂肪對肝臟的危害， 又能促進氣體交換， 加快血液迴圈， 保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看， 一要選好運動場地， 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目， 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好， 如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
4：情緒護肝
每天使保持好心情， 有益於肝的養生保健。 如果情緒波動， 則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡， 導致血液迴圈障礙， 影響肝的血液供應， 使肝細胞因缺血而死亡， 這就是中醫所說的“憂傷脾， 怒傷肝”。 情緒護肝的核心是要學會制怒， 即使生氣也不要超過3分鐘， 盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮， 從而使肝火熄滅， 肝氣正常生髮、順暢而長保健康。
