藥王孫思邈的13條長壽秘訣

原標題：中醫揭秘：“藥王”孫思邈的13條長壽秘訣

發常梳：

雙手掌心互搓36下直至掌心發熱， 由前額開始向上， 經後腦掃回頸部。 早晚各做10次。 頭部有很多重要的穴位， 經常“梳發”， 可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

目常運：

合眼， 然後用力睜開眼， 眼珠打圈， 望向左、上、右、下四方;再合眼， 用力睜開眼， 眼珠打圈， 望向右、上、左、下四方。 重複3次。 有助於眼睛保健， 糾正近視。

齒常叩：

口微微合上， 上下排牙齒互叩， 無需太用力， 但牙齒互叩時鬚髮出聲響， 做36下。 可以通上下顎經絡， 保持頭腦清醒， 加強腸胃吸收， 防止蛀牙和牙骨退化。

津常吞：

口微微閉合， 將舌頭伸出牙齒外， 由上面開始， 向左慢慢轉動， 一共12圈， 然後將口水吞下去。 之後再由上面開始， 反方向做12圈。 也可以將口微微閉合， 舌頭不在牙齒外邊， 而是在口腔裡， 圍繞上下顎轉動。 左轉12圈後吞口水， 然後再反方向做一次。 吞口水時儘量想像將口水帶到下丹田。 唾液含有大量酵素， 能調和荷爾蒙分泌， 因此可以強健腸胃。

耳常鼓：

手掌掩雙耳， 用力向內壓， 放手， 應該有“噗”的一聲。 重複做10次， 雙手掩耳， 將耳朵反折， 雙手食指扣住中指， 以食指用力彈後腦風池穴10下。 每天臨睡前做， 可以增強記憶和聽覺。

頭常搖：

雙手叉腰， 閉目， 垂下頭， 緩緩向右扭動， 直至復原位為一次， 共做6次。 反方向重複。 這動作經常做可以令頭腦靈活，

腰常擺：

身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時， 右手在前， 左手在後， 在前的右手輕輕拍打小腹， 在後的左手輕輕拍打“命門”穴位， 反方向重複。 最少做50下， 做夠100下更好。 可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉：

搓手36下， 手暖後兩手交叉， 圍繞肚臍順時針方向揉。 揉的範圍由小到大， 做36下。 可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

肛常提：

吸氣時， 將肛門的肌肉收緊。 閉氣， 維持數秒， 直至不能忍受， 然後呼氣放鬆。 無論何時都可以練習。 最好是每天早晚各做20~30次。

膝常扭：

雙腳並排， 膝部緊貼， 人微微下蹲， 雙手按膝， 向左右扭動， 各做20下。 可以強化膝關節， 所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”， 要延年益壽，

步常散：

挺直胸膛， 輕鬆地散步。 最好心無雜念， 盡情欣賞沿途景色。 民間有個說法， “飯後走一走， 活到九十九”。 雖然有點誇張， 不過， 散步確實是有益的運動。

口微微閉合， 將舌頭伸出牙齒外， 由上面開始， 向左慢慢轉動， 一共12圈， 然後將口水吞下去。 當身體扭向左時， 右手在前， 左手在後， 在前的右手輕輕拍打小腹， 在後的左手輕輕拍打“命門”穴位， 反方向重複。 腳底集中了全身器官的反射區， 經常搓腳可以強化各器官， 治失眠， 降血壓， 消除頭痛。

腳常搓：

右手擦左腳， 左手擦右腳。 由腳跟向上至腳趾， 再向下擦回腳跟為一下， 共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴， 共做100下。 腳底集中了全身器官的反射區， 經常搓腳可以強化各器官，