初級啞鈴健身計畫怎麼做

如果一個人經常堅持啞鈴的練習， 那麼能夠讓身體肌肉的線條更加勻稱， 還能夠增加肌肉的耐力， 並且經常用啞鈴鍛煉身體， 還可以讓我們的肌肉更加結實， 肌肉的力量會得到增強， 肌肉的纖維組織會更加的發達。 啞鈴的確是不錯的健身器材， 啞鈴鍛煉最好也做一個簡單的鍛煉計畫。

在家健身， 一副重量適合的啞鈴是必不可少的， 因為它簡單實用， 能完成幾乎所有的器械所能完成的動作， 而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。 對於新手而言， 初期不要太拘泥于思維框架， 而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。 對於初級家庭健身計畫， 重點應放在掌握正確的啞鈴動作技術的上， 基本上要保證以下幾個基本原則：

實踐和揣摩動作要領， 重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。 保持循序漸進的原則， 給身體一個良好的適應過程，

有關啞鈴的健身計畫就介紹到這裡了， 通過啞鈴可有對我們的上肢以及我們的腰腹部進行相應的鍛煉， 比如在做仰臥起坐的時候就可以在我們到頸後部緊握住一個啞鈴， 通過這種操作能夠使得我們在做仰臥起坐的時候腹部的負荷被增強， 從而能很好地鍛煉腹肌。