增加睡眠的十種辦法
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週二淩晨1點， 你醒了， 無精打采卻想完成你那密密麻麻的任務表。 聽著很耳熟， 對吧?很多人都這樣。
因此， 在六月份我提出“三十天睡眠挑戰”。 我向大家提出挑戰， 要求你們增加休息時間， 改善休息品質， 做最好最健康的自己。
人們經常會為了做更多事情而忽視睡眠， 這往往適得其反。 你睡不夠的時候， 辦事效率會下降， 你會變得更急躁， 沒有足夠的精力去保證健康的飲食和運動。
如果缺乏睡眠已成為習慣， 你的健康狀況真的令人擔憂。 經過白天的壓力， 你的身體要在睡覺時恢復元氣。 試想一下， 如果你每晚多睡一小時到一個半小時，
到底人們為什麼熬夜呢?是壓力。 美國心理學協會調查表示， 壓力是人們睡眠不足的罪魁禍首。 43%的人表示， 他們夜裡睡不著是因為精神壓力。 我們有太多事要做， 但我們並沒有足夠的時間。 所以， 我們不得不從睡眠中抽出寶貴的幾分鐘(甚至是幾小時)去擔心那些未完成的事。
如果你難以入睡， 天天數羊的話， 試試下面這些健康的解決方法吧： 列個清單。 如果你的大腦總糾結於第二天任務的話， 不如把這些要做的事寫在紙上。 這會幫你換個思路， 從而更快入睡。
喝一杯溫牛奶， 甘菊茶或者酸櫻桃汁。 這些都可以幫你改善睡眠模式。
吃一些杏仁等富含鎂元素的食物， 或者乳酪餅乾等富含鈣元素的食物。
關閉手機或者其他有螢幕的電子設備。 螢幕的光會干擾你的身體產生使你有睡意的褪黑色素。
別一直躺在那盯著天花板。 要是超過半小時還沒睡著， 就起來喝一杯水， 在屋子裡走
一走， 做些輕微的拉伸。 這樣就會改變“我睡不著”這個想法。
把鐘錶藏起來。 最不應該做的就是查你有多少分鐘沒睡著。 如果你需要一個鬧鐘叫你起床， 讓鬧鐘背對著你， 保證在夜裡看不清是幾點。
接下來這些訣竅有助於幫我們養成健康的長期睡眠模式： 定好睡眠界限， 並嚴格遵守。 每天至少分配八小時睡眠時間。 別熬太晚，
設定就寢時間， 並保證每天準時睡覺。 我們的身體會慢慢適應這個時間表， 以後
你會睡得越來越快。
不要在床上工作、看電視、發郵件、發短信或者流覽社交軟體。 你只應該在床上做兩件事情：睡覺和性。
電視不要放在臥室， 至少離床遠一點。
我希望可以通過“三十天睡眠挑戰”， 幫助你們改善睡眠習慣來更好地解決生活中每天生理、心理、情緒的事情， 。 在我的博客、Twitter、Facebook以及Pinterest上， 也有很多相關建議和資訊。 三十天睡眠挑戰已經進行一段時間了， 但你可以隨時加入。 務必告訴我你的想法， 我會每天回答你的問題。
