想要長壽並不難，做到這一個字，長壽就離你不遠啦！

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本文專家觀點：

上海市第一人民醫院分院急診辦公室副主任 朱鑫璞

北京大學第三醫院心血管內科副主任 徐順霖

這個字就是 ←→ 慢！

學會慢養生， 才能保持住生命之弦的彈性。 什麼是慢養生？就是慢吃、慢睡、慢說話、慢散步……總之， 一切都應慢節奏， 最終達到慢衰老， 才能增加生命的長度。

1.起床慢一點防腦血管意外

清晨容易發生腦血管意外， 有心臟病、高血壓的老人晨醒後不要太急。

①醒來時先躺一會（半分鐘）， 伸伸懶腰；

②坐起來時， 不要立即挪到床邊， 可靠在床頭休息一會兒（半分鐘）， 能改善腦供血狀況；

③下床前， 先把雙腿放下床沿一會（半分鐘）， 然後再站起來。

2.排尿慢一點防暈厥

有的老人不願半夜起床排尿， 早晨醒來時尿意緊迫， 迫不及待去衛生間。 如排尿過快， 膀胱排空易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥， 出現跌倒意外。

3.喝水慢一點護心臟

喝水太快， 水分快速進入血液， 使血液變稀、血量增加， 心臟不好的人會出現胸悶氣短等症狀。 應倒一杯溫開水， 先含一小口滋潤口腔， 慢慢咽下， 小口喝， 喝250～300毫升即可。

4.吃飯慢一點助消化

對於老人來說， 咀嚼不細， 粗糙的食物會增加胃負擔。 要細嚼慢嚥， 一口飯最好咀嚼25～50次， 幫助消化。

5.轉身慢一點防暈倒

不少老人因心臟功能衰退和腦動脈硬化， 血管彈性降低， 體位元改變時常發生頭暈眼花等狀況。 中重度頸椎問題的人， 突然轉身可能暈倒。 轉身回頭， 動作不要快， 幅度不要過大。

6.低頭彎腰慢一點防閃腰

低頭彎腰過快或猛然抬頭易導致“體位性低血壓”，

7.上下樓慢一點防骨折

老人上下樓最好手扶欄杆、慢步而行， 儘量別跨步， 等雙腳全部在一個臺階後， 再走下一步， 以減少關節承重， 這對骨質疏鬆老人尤為重要， 可大大降低跌倒和骨折風險。

8.跑步慢一點防癌

65歲以下身體狀況不錯的老人可嘗試慢跑， 慢跑可使人吸入比平常狀態下多幾倍甚至多幾十倍的氧氣， 多吸入氧氣不僅可防癌， 而且即使患癌症也能延長生命。 但切記不要太快， 也不要貪多， 跑步速度太快不僅沒必要， 而且可能對身體造成傷害。

9.脾氣慢一點防心臟病

歐洲心臟雜誌報導， 憤怒後的兩個小時為心腦血管發病高峰期， 並且患心臟病的風險增加了五倍，