瑜伽健美操的做法

很多人不知道這個瑜伽健美操的做法有哪些， 做瑜伽是很多女孩子喜歡做的運動， 做瑜伽也是一種減肥的方法， 並且瑜伽的減肥效果還特別的好， 做瑜伽健美操是可以健身， 同時也可以通過做這個瑜伽健美操達到讓身體柔美的姿態， 這樣對女人來說是非常重要的運動， 這些運動也可以提高一個女人的氣質， 那麼瑜伽健美操的做法有哪些?

1 瑜珈健身操 棍子式：將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內 。 深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。 呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。

棍子式

蹬自行車 蹬自行車：坐在沙發邊緣或平臥， 雙手肘部撐在沙發上， 肩背緊靠沙發背， 雙腿做蹬自行車狀， 腿與身體的角度視個人情況而定， 做20-30次。 放鬆5個呼吸， 反蹬同前。 美腿平腹操：⑴平躺， 右腿平放， 抬高左腿， 依次抬高與身體成30°， 60°， 90°， 均保持5個呼吸，

同序緩慢放下， 重複兩次。 ⑵平躺， 雙腿伸直併攏， 依次抬高雙腿與身體成30°， 60°， 90°， 均保持5個呼吸， 同序緩慢放下， 重複兩次。 半鉤月：仰臥， 身體保持平直。 雙臂放在身體兩旁， 將兩腳拉至臀部， 腳掌緊貼地面。 雙手握住腳關節。 雙眼閉合， 注意力集中在雙眉之間的一點， 用鼻平穩呼吸。 每次吸氣時， 將骨盆和背脊儘量向上提;雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。 每次呼氣時﹐將身體放下。 重複上述全部動作 1～3分鐘。

如果想要學習這個瑜伽健美操的話， 那麼就可以選擇這些方法來做， 讓自己得到更好的健美效果， 而在健美的時候必須要掌握這個瑜伽健美操的各種姿勢， 這樣才可以幫助我們做出更有效果的健美操， 做健美操的時候還有提高身體素質，

幫助我們得到減肥的效果， 所以說大家有目的的話就要努力。