正確跑步瘦身法 減肥動起來
跑步是很多人都很喜愛的一種運動， 在瘦身期間如何跑步才是健康的呢?如何跑步才能更大程度上的燃燒脂肪呢?打算用跑步減肥法減肥的各位要注意哦， 因為如果你使用的方法不對的話， 你只會越跑越胖， 下面小編就為大家介紹幾種跑步的方法和訣竅， 幫助大家快速的燃燒脂肪。
一、跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時前， 可稍微吃點東西， 例如吃1根香蕉， 可以補充一下體力， 但注意不要吃太飽， 並且儘量給點時間讓食物消化， 然後跑步前喝1杯水。 跑步的途中。 每15分鐘補充一次水分， 避免身體缺水。
二、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累， 於是不太願意去做這種運動， 其實只要掌握技巧， 跑步也是一件很輕鬆的事情。 如果你是初次接觸跑步減肥法， 一開始不建議跑太久或強度太大。 每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可， 途中可加入步行， 兩種運動互相穿插進行，
三、跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新， 出外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光， 此時紫外線不是太強， 能從一早幫你提高新陳代謝， 讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯， 氣溫沒那麼高， 跑起步來也很輕鬆， 對於控制食欲也有一定的幫助。
四、到風景優美的地方跑步
在將進行跑步的時候， 可以到一個風景優美的地方去， 不要總是在一個地方跑， 常常更換跑步的地點。 可以到公園當中去， 一邊欣賞美景， 一邊呼吸新鮮空氣， 運動之後神清氣爽。
五、氣功跑
氣功跑的方法主要就是在長跑的時候， 運用氣功當中的吸納法， 這樣的跑步方式可以讓人有不同的感受。 在呼氣的時候將腹部鼓起， 然後可以想像一下自己身體內的不適透過毛孔射到外面，
六、變換跑步姿勢
在跑步的時候可以將跑步的姿勢做變換， 用不同的姿勢跑， 可以側身跑， 也可以繞著樹進行8字型跑， 往上坡方向跑等等， 這樣的跑法除了可以增加趣味， 另外還可以鍛煉身體的協調性。
七、快慢速交替
在長跑的時候， 可以採用快慢交替的方式跑。 在第一段距離的時候用較快的速度跑， 然後到了第二階段的時候則用慢速跑， 這樣反復交替， 很快就可以將原本很長的距離一下子輕鬆地跑完。
八、找伴一起跑
如果可以的話， 在跑步的時候找多一個伴一起，
九、聽有節奏的音樂
可以在鍛煉的時候一邊跑一邊聽有節奏的音樂， 一些動感的音樂可以給人帶來無限的力量。
十、規劃跑步的週期和時間
跑步進行一段時間之後， 脂肪便開始燃燒， 一般堅持半個小時以上的話， 減肥的效果會更好。 每天堅持跑步的話， 一旦停止就可能出現複胖的危險或者是跑成小粗腿， 所以每週堅持三次左右就可以了。
十一、跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛煉身體， 燃燒脂肪， 而不是一項競技比賽。 所以完全不用追求跑步的速度， 剛開始跑步的時候， 最好以慢跑為基礎， 慢慢的提速， 但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說話， 快跑的話很容易讓腿部增加肌肉， 所以控制速度也很關鍵。
十二、控制好步伐的大小
跑步要以小步為主，不需要著急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外，跑步的姿勢也非常重要，這都是我們需要注意的細節。
十二、控制好步伐的大小
跑步要以小步為主，不需要著急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會讓身體快速的出現疲勞感。另外，跑步的姿勢也非常重要，這都是我們需要注意的細節。
