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瘦肚子的運動,這三種最靠譜

肥胖是很多人在生活中最關心的事情, 由於肥胖可引發糖尿病等症, 因此, 瘦肚子的運動, 也就自然成為大家平時最關注的減肥方法。

top1、仰臥起坐

瘦肚子指數:★★★★★

仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強, 能夠充分鍛煉腹部的脂肪, 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實, 但是動作一定要標準, 而且運動要適量, 否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上, 雙腿屈膝成90度左右, 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後, 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,

需要腹部肌力更強, 做動作也會更吃力, 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起, 起來時呼氣, 當身體上升到離地約10-20釐米厚, 收緊腹肌稍作停頓, 最後慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指數:★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外, 也常被作為一種健身運動而廣為推崇。 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性, 同時也可以燃燒大量多餘的脂肪, 一段持續60分鐘的肚皮舞, 可以燃燒330卡的熱量, 是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作:胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。 具體方法是:雙手舉起或放在腰側, 然後保持身體其他部位不動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。

可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用很快, 但記得要到位, “8”字要完整地畫出。

top3、空中腳踩單車運動

瘦肚子指數:★★★★

空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一, 是由於腿部在進行動作時, 要運用到腰腹部的力量, 動作越到位, 就越有力地鍛煉到腰腹部。 不過同樣要注意運動不能過量, 而且最好在臨睡前再做, 效果會更好。

空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上, 然後雙腿抬起, 保持上身貼地, 然後雙腳屈膝, 交替模擬踩單車的動作, 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試, 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 要注意的是, 做動作的時候腳背最好繃直, 動作不要太快, 慢慢地把動作做到位,

感受腹部及腿部的肌肉變化。