夏季常做養肺操 減輕腎臟負擔

夏季“無病三分虛”， 老年人體質虛弱， 鍛煉應以小運動量為主， 是當做做養肺操， 出出汗， 使毒素隨汗液流出， 減輕腎臟負擔。 養肺操有幾套動作， 動靜結合， 簡便易學， 最好堅持每天做一做。

中醫認為， 腎主納氣， 呼吸要靠肺腎兩髒來完成。 腎虛不能納氣時， 則會出現呼多吸少的症狀。 除了用五味子、蛤蚧、冬蟲夏草等中藥， 以及六味地黃丸、蛤蚧定喘丸等方劑， 還要練習補腎納氣的養肺操來緩解不適症狀。

引導練習

自然端坐， 頭背正直， 雙目微閉， 全身放鬆， 意守丹田， 調節精神， 排除雜念， 漸入佳境。 每日早晚各練一次， 每日30分鐘。

放鬆法

意守頭、胸、腹、四肢等各個部位， 依次放鬆， 自然、平靜的呼吸。 每日早晚各練一次， 每次30分鐘。

自然呼吸

自然站立， 全身放鬆， 目視前方， 半開半合， 含胸拔背， 收復松腰， 以鼻用力吸氣， 下沉丹田， 用口慢慢呼出， 意守心臟， 反復練習。 每日早晚各一次，

深呼吸

晨起于樹林中、小河邊等空氣新鮮的地方， 擴胸， 深呼吸， 每次10分鐘。

自律療法

按時自己要放鬆， 使自己平靜下來， 一切都不要想， 使自己融入大自然。

踏步療法

立正站好， 原地踏步， 高抬腳， 深呼吸， 逐漸增加運動量。 可鍛煉下肢肌肉， 增強身體協調性， 有助於慢性疲勞的恢復。