戒煙不必只靠意志力 每天喝杯果汁更給力！

吸煙改變味覺　愛吃甜食重口味

有抽煙習慣的人， 因為味覺改變的關係， 飲食上有一些共同點， 大多是偏好重口味、高脂肪、高膽固醇的食物，

像是紅肉、海鮮、內臟， 以及糕點、含糖飲料等甜食， 而且膳食纖維吃得較少。 戒煙期間， 生理不適加上心理焦慮， 讓人更想亂吃東西， 不但無助於戒煙， 還會讓健康狀況雪上加霜！

多吃蔬果減少煙癮　轉移注意力控體重

戒煙者應該適量補充蔬菜、水果、豆類、全穀類， 攝取更多的膳食纖維、維生素和抗氧化物， 除了有益健康， 對於減少煙癮和戒斷症狀也很有幫助。

首先， 多吃蔬果可以避免體質呈現酸性反應， 使得尿液值偏向鹼性， 如此一來就能減少煙癮發作的機會。 需要提醒的是， 食物的酸鹼性取決於礦物質的種類和含量比例， 沒有好壞之分， 建議均衡飲食之餘， 可適度增加蔬果攝取量。 適量吃蔬果可以幫助尿液值呈現鹼性，

減少煙癮發作機會， 蔬果棒則可以用來代替香煙， 轉移注意力。

戒斷症狀不用怕　聰明喝果汁助舒緩

戒煙者常出現的戒斷症狀， 還包含口腔乾燥、咳嗽、便秘、心情不好等， 這些困擾也可以靠正確飲食來改善， 除了直接吃蔬果， 飲用鮮榨果汁也是不錯的方法！水果富含各種植化素，

有助於提升抗氧化能力、調節免疫能力， 酸甜滋味也能改善心情， 又不必擔心精製糖的負擔。 以下列舉不同症狀對應的飲食方法：

1、口幹

可以喝檸檬水、檸檬汁， 有助討於減緩嘴巴乾燥， 也可以用檸檬水漱口。 喝水、喝天然果汁、喝牛奶也有幫助。

2、便秘

平日記得補充蔬果等高纖食物， 直接吃水果之外， 也可以打成果汁來喝。 不過， 水果也有一定的攝取量， 吃太多反而會吃進過多糖分和熱量。 無論是吃水果或打果汁， 都要用一般吃飯的標準碗盛裝八分滿(這樣算是1份)， 之後再拿去打成果汁， 甜度和水分比例依個人喜好調整， 但儘量不要加糖， 最好還能將水果渣一起喝下， 攝取更多纖維和營養素。

3、憂鬱

來一杯香甜果汁、換個心情吧！情緒低落時往往讓人想吃甜食， 蛋糕、餅乾、含糖飲料不利健康， 應該避免， 建議喝一杯鮮榨果汁(最好別再加糖)， 天然甜味也可滿足心靈；若食材含有香蕉， 其中的色胺酸和維他命B6還能説明大腦製造血清素， 進而減少憂鬱。

頭暈呼吸新鮮空氣　焦慮就去散步健走

除了飲食的幫助， 若出現暈眩、頭痛的症狀， 不妨打開窗戶， 或是直接到室外呼吸新鮮空氣， 在家的時候可以用溫水浸泡雙腳， 或是在通風處躺下來休息。 若是出現焦慮情緒， 建議出門散步、從事戶外活動(野餐、爬山、健走、騎腳踏車等)， 或是深呼吸、聽音樂、看書、仰臥休息， 都能減輕不安的感覺！