退行性膝關節的預防方法有哪些

越來越多的人患上了退行性膝關節炎， 這樣的病症如果嚴重就會導致行動不便， 疼痛難忍。 如果退行性 膝關節炎病情發作起來， 也會導致腿部活動不便， 嚴重影響人們的生活和工作。 那麼， 下面就來看看有哪些 方法可以預防關節炎？中老年人退行性膝關節的預防方法有哪些？

基因和肥胖， 特別是肥胖， 才是關節炎的真正“元兇”， 運動不過是可憐的“替罪羊”。 研究顯示， 肥胖者 患關節炎的風險增4倍， 美國斯坦福大學醫學教授詹姆士·福萊德說：“事實上， 功能良好的關節能承受很大 的力量， 因為關節中的軟骨中沒有供血的動脈， 它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。 運動對於維繫 軟骨健康至關重要。 ”

單純的跑步對膝關節的損傷並不大。 從生物淨化理論的角度出發， 膝關節足以完成它終身的使命， 之所以會 出現損傷， 主要是因為現代人體重普遍超標，

讓膝關節承受的壓力過大， 再加上跑步姿勢、關節退行性病變 等各種原因使其受損後難以恢復， 才有了“跑步損傷膝關節”的說法， 其實這是所有因素加起來導致的結果 。 也正因為如此， 建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動， 可以跟游泳等 其他運動方式相結合。

另外， 加強腿部力量練習也很重要。 小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人， 越不容易發生運動損傷。 每天練習 抬腿12次就足以增強此處的耐力。

以上就是有關退行性膝關節炎的預防方法， 其實在做運動的時候要注意適量， 不要運動過度而導致關節受傷， 這樣就適得其反了。 關節炎在寒冷的天氣容易發作， 所以到了冬季就要堅持鍛煉，

絕對不要鬆懈， 這樣才能有效的預防退行性膝關節炎的產生。