養生的方式簡單點 飯前堅持6習慣能延年益壽

吃飯時的幾個習慣會延長你的壽命

1、用涼開水泡紅茶

與青菜或胡蘿蔔相比， 紅茶中含有更多的抗氧化物質。 用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，

2、生吃洋蔥

洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮， 每天生吃半個可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。 尤其在吃烤肉時不怎麼健康的食物時， 裡面的洋蔥就像你的“救命草”。

3、餐前喝兩杯水

飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量， 比節食減肥的效果更明顯。 喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。 餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。

4、睡前吃高纖維

睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食， 比如穀類食物， 有助於睡眠。 大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半， 所以， 建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

5、素菜要“葷”著吃

油吃多了不好， 但一點不吃更不好。 孫孟裡表示， 南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素， 因此不能吃得太清淡， 用油炒一下更有利營養素吸收。 如果南瓜用來煮粥， 那麼保證其他菜裡有油， 讓它們到腸胃裡會合效果會更好哦。

6、晚餐早比晚好

人體排鈣高峰期是餐後4—5小時， 晚餐吃得太晚， 不僅影響睡眠、囤積熱量， 而且容易引起尿路結石。 老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點， 而且應不吃或少吃夜宵， 不止是老年人， 年輕人亦是如此。