初學者睡前瑜伽怎麼練習？

瑜伽也是一種修煉， 如果自己能夠積極的進行瑜伽練習， 不但可以讓自己的身心都得到放鬆， 還可以讓自己的氣質得到昇華。 而且不用花費自己太多的時間， 每天晚上睡覺前練習十分鐘， 就可以達到這些目的， 堅持一段時間後， 就會發現自己變得更加的優雅、美麗了。 那麼， 在睡前可以進行什麼體式的瑜伽練習呢?

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。

1.端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

2.吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。

注意：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，

1.收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。

2.吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。

注意：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

當我們是剛剛入門的瑜伽學員， 不要急於求成， 可以先在專業教練的指導下進行一兩式的練習， 循序漸進， 慢慢的進行。 即使經常的進行一兩式的練習， 長時間的堅持， 也可以讓自己在瑜伽練習中受益， 感受到瑜伽練習的魅力所在。