簡單動動腳 就能給你的健康加分

提踵

雙腳並立， 腳跟靠攏， 兩腳間相距一拳半。 同時作提踵動作(直膝)4×8次。 為了能站穩身體， 雙手可扶住椅背。

按摩腳跟內側

站姿同前，

先將右腳稍向前移， 用右腳跟的下後部按摩左腳跟內側(即踝關節下凹陷處)4×8次;再用左腳跟按摩右腳跟內側4×8次。 此系人體生殖區反射點， 能刺激和催發激素， 更有健腎及防治相關疾病之功效。

按摩腳跟外側

先將右腳提起， 繞至左腳後跟， 用右腳背及小趾外側， 按摩左腳跟踝關節下凹陷處4×8次;再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側4×8次。

按摩腳背

先用右腳弓(腳底中間凹陷處)按摩左腳背4×8次;再用左腳弓按摩右腳背4×8次。 腳背經絡豐富， 是人體胸部反射區。 位於腳弓處的湧泉穴， 又是足少陰腎經要穴。

按摩腳背外側

先用右腳背外側(腳底向左)， 按摩左腳背外側4×8次;再用左腳背外側按摩右腳背外側4×8次。

踩腳趾

先用右腳跟踩左腳趾，

要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次;再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。 大腳趾系人體面部神經的集結區。 大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部， 是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統的反射區。 經常踩壓能防治多種疾病及並使人耳聰目明。

按摩小腿外側

先將右腳跟外側(腳底向左)， 上自足三裡， 下至足踝處按摩左小腿外測;再用左腳跟外側按摩右小腿外側各4×8次。 足三裡系足陽明胃經要穴， 有補氣和促進消化功能的作用。

按摩腓腸肌

腓腸肌即小腿肌， 俗稱腿肚子。 按摩時先用右腳背繞至左腳小腿肌， 自上而下按摩4×8次;再用左腳背按摩右小腿肌4×8次;按摩時會有酸脹感， 有放鬆全身經絡之功能。

轉踝

先將左腳站穩， 用右腳尖踮地，

作順時針或逆時針轉動右腳踝關節4×8次;再以同樣姿勢轉動左腳踝關節4×8次。 可提高踝關節的靈活性。

甩腳

先將左腳站穩(可雙手扶住椅背)， 再將右腳稍稍提起， 腳尖向下， 放鬆踝關節， 用力甩動腳背4×8次;再甩左腳4×8次。 這對放鬆肌肉、疏通經絡極有好處。