食欲不好怎麼辦 這些方法讓你提高食欲

食欲下降的原因：

1、過度的體力勞動或腦力勞動： 會引起胃壁供血不足， 胃分泌養活， 使胃消化功能減弱。

2、情緒緊張過度疲勞： 在當今快節奏和競爭的社會中，

人們容易引起失眠、焦慮等緊張情緒， 導致胃內分泌酸干擾功能失調， 引起食欲下降。

3、酗酒吸煙： 酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾， 酒精也可直接損傷胃粘膜， 如果患有潰瘍病、慢性胃炎， 酗酒會加重病情， 甚至造成胃和十二指腸穿孔；煙霧對胃粘膜的危害並不小於飲酒， 吸煙也會引起慢性胃炎。

4、饑飽不均： 胃經常處於饑餓狀態， 久之會造成胃粘膜損傷。

5、暴飲暴食使胃過度擴張： 食物停留時間過長， 輕則造成粘膜損傷， 重則造成胃穿孔。

6、生冷食物： 經常吃生冷食物， 尤其是睡前吃生冷食物易導致胃寒， 出現噁心、嘔吐、食欲不振。

7、睡前飽食： 晚餐過飽， 必然使胃腸負擔加重， 胃液分泌紊亂， 易出現食欲下降。

另外， 還可導致肥胖、睡眠不實、結石、糖尿病等。

8、飽食後運動： 飽食後短時間內劇烈運動會導致胃蠕動增快， 繼而出現胃痙攣， 出現胃部長痛不適、噁心嘔吐、食欲不振， 有的甚至可能造成胃扭轉。

9、藥物因素： 有些慢性疾病需要長期服藥， 某些藥物長期服用可導致藥原性味覺障礙。

有時也與環境、心理狀態、食品的加工等有一定的關係。

促進食欲的方法：

1、勾芡淋汁好味道：一般來說， 男性人的飲食應該少鹽少糖。 在這樣的原則下， 做菜時， 先以少許的糖和鹽調味， 然後把調味較重的湯汁淋在菜上， 或勾芡；也可以在水煮的食物上淋上汁再入口。 這樣甜味和鹹味只淺淺鋪在食物表面， 不但可以滿足舌頭的， 也不必擔心攝取過量的鹽和糖。

2、代糖代鹽保健康：以代糖和代鹽取代白糖和食鹽。 這樣既可滿足甜食， 又不會身體健康， 其法也適用於有糖尿病內分泌科)毛病的男性人。 此外， 也可採用低鈉鹽和低鹽醬， 不過腎功能較差的男性人則不適合。 色澤誘人的食物可以刺激人腦，

引發的。

3、趁熱食用味正香：食物香味的控制也很重要， 因為香味有刺激食欲的作用。 控制食物的溫度， 是鎖住香味的重要步驟， 所以食物必須趁熱吃， 或者上桌時才澆上熱湯汁， 都可以取得相當不錯的效果。 另一做法是在食物中加入一些香味增強劑。 這一類調味品， 是以天然食物香氣來源濃縮製成， 不會刺激胃部， 對因味覺而厭食的男性人很有幫助。

4、保持情緒開朗、愉快：講究用餐的心理衛生， 吃飯時不想不談不快之事， 戒煙少酒， 起居正常， 這些都會使味蕾的性增加。 還要多進行室外鍛煉和力所能及的勞動， 促進胃的排空， 使飯前饑餓感增強， 食欲就可增加。

6、優酪乳：優酪乳幫助消化， 提高食欲。 而且它能腸道菌群生態平衡， 形成生物屏障， 有害菌對腸道的入侵。

7、鮮榨橙汁：酸甜可口， 還富含硒， 能增強抵抗力。 它所含有的黃酮類物質， 能使維生素C的作用提高。 但橙汁對腸胃刺激較大， 最好別空腹喝。

8、水果沙拉：選水果時， 應注意酸甜搭配， 如可用酸的(番茄、鳳梨、柑橘等)與甜的搭配(香蕉、櫻桃等)，

以免太酸對胃部產生過大刺激。

9、魚類：魚類不僅容易消化， 還是補充蛋白質的上佳食品， 適合午餐食用。 它不同肉， 多吃一些不會導致腹脹。

10、蝦、蟹及貝類食物：1克蟹或蝦， 含熱量只有1卡裡， 卻含18%的蛋白質。 海鮮性涼， 有一定清涼消暑作用。

11、橄欖油：用橄欖油和醋當沙拉的調料， 令人食欲大增。 常吃橄欖油的地中海周邊居民大多長壽， 就是因為它能有效控制膽固醇。 每天食用23勺橄欖油， 可預防心腦血管疾病。 (參考網站：城市美食網)