OL瑜伽三式 疲倦一掃空

TIPS：瑜伽練習注意事項：

瑜伽練習前2-3小時不要進食， 在練習瑜珈功之前應清理膀胱(排尿)， 儘量穿著寬鬆舒適的衣服並光腳， 儘量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。 對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

動作示範　

1、弓步壓腿式

要領：前腿膝關節置於腳尖後方， 成大弓箭步， 後側腿放於地面上， 重心放低， 上體直立， 雙手合實舉于上方， 眼睛看手。

功效：減少腰部兩側的多餘脂肪， 柔韌並延伸脊柱， 伸展兩臂和兩腿韌帶。

2、金雞獨立式

要領：同側手抓住同側腳， 慢慢地放低上體， 同時離地腿向上伸起， 另一側手臂向前伸， 保持身體平衡。

功效：強壯背部， 兩腿和兩膝， 緩解腰骶椎疼痛。

3、三角扭轉式

要領：在三角式的基礎上扭轉軀幹，

功效：改善人體的平衡， 減少腹部的多餘脂肪， 強壯腰背部， 特別加強下背部的力量， 對內臟器官有益。