瑜珈

OL瑜伽三式 疲倦一掃空

TIPS:瑜伽練習注意事項:

瑜伽練習前2-3小時不要進食, 在練習瑜珈功之前應清理膀胱(排尿), 儘量穿著寬鬆舒適的衣服並光腳, 儘量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習。 對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成。

動作示範 

1、弓步壓腿式

要領:前腿膝關節置於腳尖後方, 成大弓箭步, 後側腿放於地面上, 重心放低, 上體直立, 雙手合實舉于上方, 眼睛看手。

功效:減少腰部兩側的多餘脂肪, 柔韌並延伸脊柱, 伸展兩臂和兩腿韌帶。

2、金雞獨立式

要領:同側手抓住同側腳, 慢慢地放低上體, 同時離地腿向上伸起, 另一側手臂向前伸, 保持身體平衡。

功效:強壯背部, 兩腿和兩膝, 緩解腰骶椎疼痛。

3、三角扭轉式

要領:在三角式的基礎上扭轉軀幹,

一側手放至另一側腿的腳外側, 另一隻手指向上方。

功效:改善人體的平衡, 減少腹部的多餘脂肪, 強壯腰背部, 特別加強下背部的力量, 對內臟器官有益。