花式跳繩減肥法

跳繩可以減肥嗎?想知道這個答案的人肯定不少， 因為現在減肥已經是家常便飯的事情了;當然跳繩肯定能減肥， 不過普通的跳繩方法減肥效果， 肯定沒有花式跳繩效果顯著， 因為花式跳繩在普通的跳繩上增加了很多難度;下面趕緊來學習一下吧。

側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之 後休息10秒鐘， 重複練習2次。

單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。

分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習2)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。

雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閱練習2)， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。

雙人跳繩

(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。

繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。

側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。

相信大家堅持花式跳繩一段時間後， 在面對跳繩可以減肥嗎?這個問題時， 回答肯定會底氣十足的， 因為那時候您已經減肥成功了!