亞健康怎麼調理 亞健康可通過飲食和運動調理
亞健康可以通過飲食調理
注意營養均衡
飲食上要注意營養的均衡。
科學的來說，
粗細搭配，
有葷有素才是保證人體所需的各種營養成分，
才能增強人體的免疫力，
使疾病沒有機會得逞。
多鈣多磷防心煩氣躁
鈣具有安定情緒的效果， 牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及海產品等， 都含有極其豐富的鈣質， 有助於消除火氣。 蘿蔔適於順氣健胃， 對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用， 最好生吃， 也可做蘿蔔湯。 啤酒能順氣開胃， 改變惱怒情緒， 適量喝點兒會有益處。 含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣、海帶；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
維生素C平衡壓力
維生素C具有平衡心理壓力的作用。
當承受強大心理壓力時，
身體會消耗比平時多8倍的維生素C，
所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，
如清炒菜花、菠菜、水果等。
工作壓力大的人，
如果服用複合維生素C片劑，
會獲得比較理想的效果。
多蛋白提高精力
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，
對恢復體能有神奇的功效，
因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，
以及衛生素E，
卻不含膽固醇。
此外，
蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，
能保護並強化肝臟，
不妨多吃一些。
多脂肪酸亞油酸緩解大腦疲勞
堅果，
即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，
對健腦、增強記憶力、有很好的效果。
因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，
且無膽固醇，
所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。
另外，
堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，
所以對腦力勞動者來說，
它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
亞健康可以通過運動調理
多到戶外參加各項體育運動，
增強身體素質。
物質文明的高度發達給我們的生活帶來了很大的變化，
空調，
電視、電腦，
汽車已經成了很多人離不開的東西，
卻不知，
正是這些過於便利的條件讓很多人處於萎靡不振的狀態中。
因此，
為了身心的健康發展，
應該多參加各種戶外活動，
比如爬山、跑步、騎自行車、郊遊等運動，
讓身心得到足夠的放鬆，
增強身體的抵抗力，
遠離亞健康的困擾。
亞健康可以進行適當的物理理療
溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。
溫水浴可促進全身的血液迴圈，
調節血流，
加強新陳代謝，
有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。
蒸氣裕
這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內，
造成一個高溫、高濕的環境。
其作用與桑拿浴類似，
但較桑拿浴易造成身體疲勞。
進行方法如下： 在40.5～46攝氏度的環境中，
停留20～30分鐘。
亞健康的危害
1.亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，
大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。
2.亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習品質，
甚至危及特殊作業人員的生命安全，
如高空作業人員和競技體育人員等。
3.心理亞健康極易導致精神心理疾患，
4.多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係， 直接影響睡眠品質， 加重身心疲勞。
5.嚴重亞健康可明顯影響健康壽命， 甚至造成英年早逝、早病和早殘。
防止亞健康出現的注意事項
遠離煙酒
醫學證明，
吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
保持心理健康
情緒平靜，做些勞動，創造歡樂情緒，培養樂觀精神： 樹立正確價值觀，多參加公益活動、集體活動。培養興趣愛好。聽音樂，看書，學一手烹飪技術、練一手漂亮書畫……，活得充實。經常交流與傾訴，讓不快情緒發洩出來，擺脫苦惱，才能遠離亞健康。
保持身體健康
經常參加體育鍛煉，無論是白天上班還是夜晚在家，能站著就絕不坐著，時刻保持身體的亢奮狀態，保持身體的健康，才是亞健康狀態的最大死敵。
保持心理健康
情緒平靜，做些勞動，創造歡樂情緒，培養樂觀精神： 樹立正確價值觀，多參加公益活動、集體活動。培養興趣愛好。聽音樂，看書，學一手烹飪技術、練一手漂亮書畫……，活得充實。經常交流與傾訴，讓不快情緒發洩出來，擺脫苦惱，才能遠離亞健康。
保持身體健康
經常參加體育鍛煉，無論是白天上班還是夜晚在家，能站著就絕不坐著，時刻保持身體的亢奮狀態，保持身體的健康，才是亞健康狀態的最大死敵。
