有效抗衰老的好習慣

如何才能夠延緩衰老呢?一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。

1. 該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 事情並不完全是這樣， 因為睡眠品質也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床， 每天白天都需要打個盹， 看書或看電影時會睡著或打瞌睡， 都可能表明你沒有高品質的睡眠。

此時， 建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。 同時， 保持睡眠環境黑暗而安靜。

要記住， 認真感覺自己的身體狀況， 當身體發出需要休息的信號時， 一定要上床睡覺。

2. 慢吸快呼

這不僅指控制吸煙和預防哮喘， 任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能， 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後， 最重要的就是給自己足夠的時間， 以恰當的方式把氣體呼出來。 例如， 做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

3. 學會加餐

研究顯示， 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以， 你應該學會加餐。

首先， 要瞭解自己的饑餓狀態， 每2~3個小時， 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐， 那麼就吃一半， 把剩下的帶回家， 作為稍後的夜宵。 其次， 多食用魚類， 且要選擇較小的魚類， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

不要忘記富含纖維素的食物。 每天攝入25克纖維素食物， 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

每天補充複合維生素， 尤其要重視維生素D的補充。 此外， 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇， 以及魚油都對身體健康十分有益。

4. 感情交流

最重要的一點， 是學會如何表達自己的感情， 告訴周圍的人， 你愛他們。 同時， 訂閱一本有關愛心的雜誌。 當你感到悲傷時， 可以翻開這本書看看， 就會覺得事物變得美好起來， 壓力也就會隨之消失。

此外， 也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果， 如在周圍放一些漂亮的植物， 在牆上掛自己喜歡的藝術作品等。

5. 隨音樂起舞

有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，

把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事， 比如你可以隨著音樂鍛煉身體， 或者配合著音樂在臥室中扭動身體。 像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。