減肥飲食 飯後1小時喝茶減肥的最佳時間

茶葉有很好的清腸排毒效果， 而且還能吸油刮脂解油膩。 於是很多減肥中的MM都選擇喝茶葉， 但是喝茶葉減肥也要找準時間。

飯後1小時是喝茶減肥的最佳時間。

人們常說飯前喝茶減肥好， 是因為飯前喝茶可抑制食欲， 但是， 其實因茶葉中含大量的鞣酸， 會對胃黏膜有較大的刺激， 引起胃功能失常， 導致消化不良， 還會刺激腸道黏膜， 從而阻礙腸道對營養物質的吸收。

此外， 茶葉中的茶鹼會抑制小腸吸收鐵。 所以， 總的來說， 飯前喝茶綜合來看， 對減肥其實是不利的。

而飯後1小時喝杯茶， 則可很好的刮掉油脂， 促進消化， 防止脂肪堆積等。

飯後不要立即飲茶

因為飯後是需要消化的， 立即喝茶的話會導致大量的水分進去胃部， 就會沖淡胃分泌從而會影響食物的消化， 而且茶葉裡面含有大量的單寧酸， 飯後馬上喝茶會導致單寧酸和沒有吸收的蛋白質合成一種固定，

不利於消化， 從而會影響蛋白質的吸收和消化， 所以最好是不要飯後馬上喝茶。

所以， 總的來說， 飯前半小時和飯後半小內都不宜飲茶。

喝茶減肥切忌選擇晚上或睡前

如果要減肥的話， 千萬不要選擇晚上喝茶。

一方面晚上喝茶會身體內的水分過多第二天容易導致水腫—雖然可以採取措施消去。

另一方面， 喝茶裡面的成分有抗疲勞成分， 會影響你的睡眠品質， 這也是會引起你虛胖的。

喝茶減肥切忌空腹

空腹喝茶會稀釋胃液， 降低消化功能， 加水吸收率高， 致使茶葉中不良成分大量入血， 引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。

減肥飲食中還要注意哪些

少澱粉多果蔬

日常飲食中， 為什麼多蔬果能控制體重呢?不同顏色蔬果含有不同的植化素和營養素， 植化素具有抗氧化、調節免疫、抗病菌功能， 因此攝取足夠蔬果很重要。 想要維持窈窕身材， 不妨選擇含膳食纖維高、糖份低的蔬果， 有助於增加飽足感， 減少熱量的攝取。

水溶性膳食纖維有助減重

蔬果應該要多樣化的攝取， 根據研究指出， 一天約攝取20-30克膳食纖維就足夠， 尤其是水溶性膳食纖維， 由於可在腸道中養好菌， 並能與膽鹽相結合， 可分解脂肪， 有多醣體可對微生物進行發酵， 並能包覆食物， 使食物容易滑出腸道， 可以減少糖份吸收， 不會使糖份存在人體轉化成脂肪，

因此有助減重; 至於非水溶性膳食纖維在腸道中造菌較少， 但由於可以增加大便量， 能刺激腸蠕動， 順利排便。

酵素可幫助消化

此外， 蔬果中不只含有膳食纖維， 還含有蔬果酵素。 酵素可幫助腸胃消化， 使排便順暢， 提升新陳代謝， 進而有助減重喔!

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