怎樣快速增肥變胖呢

有的人想減肥， 有的人想增肥， 每個人的想法都是不同的， 特別瘦的人應該適當的增肥， 這樣也能夠凸顯肉感， 也能夠保證健康， 讓人看起來非常的舒服， 不想特別瘦的人感覺像骨瘦如柴的感覺， 一點弱不禁風的樣子， 增肥變胖是很多瘦女孩的目標， 那麼怎樣快速增肥變胖呢， 有沒有增肥的方法呢?

瘦弱測試

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的， 可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9， 得出的答案就是本人標準體重。 如個人身高180釐米， 標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤， 低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。 如果你的實際體重低於標準體重10%以上， 就要考慮自己是否偏瘦了。

■增肥方法概述

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面， 有不少都存在挑食和偏食現象。 因此， 應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量， 膳食應豐富多樣。

多吃碳水化合物， 麵食最管用， 此外， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少， 平日裡更要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等， 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下， 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。 這樣， 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下， 使瘦弱者體態健壯起來。 胃腸功能較弱的瘦子， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用， 除此， 魚類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥， 首先應當做到科學增肥， 為健康增肥。 平衡飲食外， 還應保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比較充足， 胃口就比較好， 而且也有利於對食物的消化和吸收。 不少瘦人喜歡晚上晚睡， 動不動就玩個通宵，

第二天又要強打精神去上班， 嚴重影響了睡眠的品質， 這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。 工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等， 都會使人愈加消瘦。 相反， 愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說， 每天應抽出一定的時間來鍛煉， 這不僅有利於改善食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美。 人體的肌肉是“用進廢退”， 如果長期得不到鍛煉， 肌肉纖維就會相對萎縮， 變得薄弱無力， 人也就顯得瘦弱。

在運動方式上， 慢跑是個不錯的選擇， 因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多， 這樣可以消耗人體能量，

在進餐時胃口就好。 一般來說， 大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果， 也是欲減肥的人最應忌諱的。

怎樣快速增肥變胖呢， 是很多十分瘦小的女孩子應該注意的事情， 其實增肥方法有很多， 貴在你是否能夠堅持下來， 比如能夠飲食上面得到很好的控制， 同時也能夠加強一些身體鍛煉， 只有合理的增肥， 保證心情愉快才能夠健康的增肥變胖的。