跑步膝蓋疼的恢復方法，這些方法做參考

很多人由於平時不怎麼運動， 一旦鍛煉身體就會出現一些不適的症狀， 常見的就有跑步膝蓋疼的現象， 有這種現象的人平時可以多做下面的動作， 例如靠牆靜力蹲， 沙發深蹲。

一、跑步膝蓋疼的恢復方法 靠牆靜力蹲

1：上身正直抬頭挺胸， 保持身體直立;

2：兩腳分開和自己肩寬一樣的距離， 腳尖正向前;

3：背部靠牆壁站好， 緩慢地下蹲， 直到大腿小腿夾角呈90°角為止。 最好能用鏡子確認。

動作注解：

這時大腿前面的肌肉， 尤其是接近膝關節的部位， 會感到非常吃力， 堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺， 這個時候不要放棄， 一次做滿60秒再站起來。

靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量， 耐力， 訓練穩定性， 平衡性。 練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處， 適用於一切腿部力量的運動。

該動作是對股四頭肌的耐力訓練， 不是讓大腿承受全身負荷，

二、跑步膝蓋疼的恢復方法 沙發深蹲

1：從站立姿勢到身體慢慢坐到沙發上， 雙手置於腦後， 背部挺直， 視線直看向前方。

2：把臀部往沙發或座椅深處挪移， 一定要儘量坐的非常靠裡哦!

3：膝蓋不超過腳尖， 背部挺直微微反弓， 用臀部的力量發力到腳後跟，

動作注解：

沙發深蹲不會造成身體勞損或受傷， 能很好地鍛煉大腿肌肉力量和腿部， 更是幫你塑造翹臀的神奇動作。

三、跑步膝蓋疼的恢復方法 單腿下蹲

1：找一個臺階， 或類似的地方(可用幾片啞鈴片摞成一個臺階)， 把左腳前部置於臺階上;

2：左腿慢慢彎曲， 後腳跟朝地面， 雙手最好扶牆保持平衡， 此動作以感受到左腿深處肌肉的拉伸為佳。

3：做滿60秒， 休息15秒， 換另一隻腿練習。

動作注解：

做這個動作一定要感受到小腿裡的肌肉有被拉伸感， 否則無效。 如果感受不到拉伸感， 則說明拉伸動作做得不夠， 此時應加大動作幅度。