跑步好處和壞處

跑步是一項最常見的運動方法， 對身體的好處是比較多的， 可以鍛煉身體， 提高身體的抵抗力， 而且跑步是可以減肥以及鍛煉小腿肌肉的， 但是跑步要選擇在早晨或者傍晚的時候， 而且跑步前要進行熱身運動， 這樣可以避免跑步出現肌肉拉傷， 還需要注意跑步的時間， 避免出現骨骼酸痛。

一、跑步的好處

養成易于燃脂的好體質。 跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內）， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量適當地恢復正常的水平， 同時提高體內的基礎代謝水平，

讓身材更緊致年輕。 跑步需要姿勢正確， 能美體塑形， 能讓下垂的臀部變得圓翹， 跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉， 就算瘦也能變得前凸后翹。

預防疾病。 定期跑步能提高心肺， 降低疾病的風險：減少乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑郁癥19%、嚴重心臟病發作50%。

二、跑步的壞處。

1、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高， 如果游離脂肪酸過量， 就會出現損害心肌的原因， 導致人心律不正常， 甚至出現猝死情況。

2、跑完之后不要立馬蹲坐休息：會導致下肢血液回流， 影響血液循環， 會導致更加疲憊不堪。

3、不要過度跑步：會導致心室過度伸張， 心肌纖維撕裂， 鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎癥，