睡前玩手機的危害 超1小時容易失眠

導讀：很多人都有睡不著的經歷， 一旦睡不著就喜歡躺在床上玩手機刷微博， 但是專家認為這種做法其實不利於身體健康。

故事

睡前不玩手機， 就像憋了尿一樣難受

小江是典型的手機控， 等公交、吃飯前、開會時， 都會盯著手機螢幕“劃拉劃拉”， 手機快成了她身體的一部分。

特別是睡覺前， 她總要花個把小時玩手機。 小江說：“如果睡覺前不玩會兒手機， 感覺就像憋了尿一樣難受。 ”

有一次， 因為第二天有重要事情要早起， 她決定關機睡覺， 可是輾轉反側難入眠， 無奈只好改玩ipad才算甘休。 “如果不能上網， 也要玩一會兒‘貪吃蛇’。

昨天， 網路做了“你睡前玩手機嗎”的調查， 結果顯示， 超六成網友表示“不玩手機睡不著覺”。

在“睡覺前， 會花多長時間玩手機”的調查中， 有16.01%的網友選擇了“超過1個小時”。

在“近期睡覺前， 你玩手機的時間是否有變化”的調查中， 有13.43%的網友表示——“花在玩手機上的時間越來越長”。 四成網友表示， 睡前對手機越來越依賴;有兩成網友認識到， 睡前玩手機“對眼睛、頸椎、肩膀不好”。

在“有沒有打算改掉睡覺前玩手機的習慣”的調查中， 僅有三成網友選擇了“有”。 參加本次網路調查的網友， 30歲以下的占七成。

研究

睡前玩手機超1小時容易失眠

據英國《每日郵報》近日報導， 國際照明研究中心(LRC)“光與健康”專案帶頭人、馬里亞納·費格羅教授介紹， 研究結果表明， 在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品， 會減少人體生成褪黑激素， 減少的幅度大概為22%。

而一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制， 生理週期將受到影響，

甚至有些人玩手機超1小時後， 處於興奮狀態， 不得不繼續玩下去， 使第二天情緒變差， 易焦慮、沮喪。 對青少年來說， 這種不良影響更大。

研究小組裡的科學家們進行了一系列實驗， 認為電子產品是抑制人體生成褪黑激素的罪魁禍首。 而褪黑激素恰恰是控制人們生物鐘的關鍵。

科學家建議， 夜晚使用手機等電子產品的時候， 儘量調低亮度， 並且控制使用時間， 最好別超過45分鐘。

專家

戒掉睡前玩手機的習慣

失眠就會不治而愈

醫生稱， 人的生物鐘長期被打亂， 往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力， 導致疾病多發。 對年輕的女士來說， 會引起生理週期紊亂， 更嚴重的是影響生育能力。

醫生稱， 年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠，

用電子產品打遊戲、看故事， 容易導致大腦興奮， 引起入睡困難。 同時也會危害到眼睛， 如果長期用手拿著保持一個姿勢， 還會影響頸椎、腰椎。

要想改變晚上睡覺前玩手機的習慣， 最好的方法是用看書替代玩手機。

醫生表示， 如果有人每晚都玩手機， 說明其已經深陷失眠狀態。 她不建議採用藥物治療， 而是通過行為認知治療。 “對於手機控、平板控而言， 只要能戒掉睡前玩會兒的習慣， 失眠也會不治而愈。 ”醫生說。