小便後看一眼能保命，1.3億人錯過了腎病的信號
“還沒患病之前就聽說， 得了慢性腎病有錢就多活幾年， 沒錢就只能等死。 ”在雲南省第三人民醫院舉行的腎病患者交流活動上， 一位患者道出了很多人對腎病的恐懼。
雖然腎臟疾病不是不治之症， 但它在早期幾乎沒有症狀， 等到不舒服就醫時往往已經惡化。 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威腎病專家， 教你及時發現腎臟受傷的苗頭， 教你幾招輕鬆養腎。
受訪專家：
北京中醫藥大學東方醫院腎病科主任 王暴魁
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院腎臟科主任 陳楠
北京中醫藥大學基礎醫學院副教授 趙豔
40歲後每年做次尿檢
隨著我國進入老齡化社會， 腎病患病人群以驚人的速度在上升， 發病率已高達10.8%。 而在我國龐大的人口基數之下， 慢性腎病患者已多達1.3億人， 大約每10名成年人中， 就有1人存在某種形式、不同程度的腎臟受損。
大多數中老年人會定期測血壓， 卻沒有驗尿的習慣。 陳楠主任介紹， 腎病死亡率高、防治程度低， 20%的病人初次就診就是晚期。
而尿檢是檢測腎臟狀況的最簡單有效的方式， 每個成年人都該堅持每年一次尿檢， 特別是40歲以上的中老年人。
不正常的排尿情況：
小便泡沫多， 半個小時都不消失， 說明尿液中排泄的蛋白質較多。
尿液顏色異常， 呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水。
喝水量沒有變化， 但尿量驟減或陡然增加。 健康的人每天排尿次數大約4~6次， 尿量約800~2000毫升。
年齡小於60歲的正常人， 夜尿頻繁。
8個症狀揪出腎臟疾病
1沒勁兒
腎功能不好時， 很多廢物難以從尿裡排泄出去， 會出現精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。
2不想吃
不想吃飯、厭食， 甚至噁心、嘔吐， 也是腎臟病的常見症狀。
3腰痛
腎臟的位置在腰部的脊柱兩側， 所以腎臟有病時， 會感到腰痛。
4水腫
飲水太多， 或者是睡眠時間過長、過於肥胖等， 眼瞼、臉部、小腿等部位可以出現輕微的水腫， 或者一過性的水腫， 如果不是這樣， 就要懷疑是不是腎臟有了問題。
5貧血
腎臟除了有排泄廢物等功能外， 還有內分泌功能， 分泌造血激素， 當腎功能損害時， 也會造成貧血。
6血糖高
糖尿病會引起腎臟病， 它的名字叫糖尿病腎病， 是糖尿病的併發症。 糖尿病腎病分五期， 在早期的時候治療效果較好，
7血壓高
高血壓可以引起高血壓腎病， 也叫高血壓腎損害， 所以有高血壓病的人要多加注意。 當然， 腎臟病也會導致高血壓， 血壓如果高了， 要當心是不是得了腎臟病。
8尿路感染
經常尿路感染的人， 時間長了， 有可能造成腎功能不全。
送你一套“養腎三字經”
護好腳
腎經起始於足底， 要特別注意足部保暖。 足底有許多穴位， 睡前按揉腳心， 可起到養腎固精的功效。
通大便
大便不暢也會傷及腎臟， 平時根據自身的實際情況調整飲食結構， 多做運動。 大便難解時， 可用雙手背貼住雙腎區， 用力按揉， 能激發腎氣， 加速排便。
喝夠水
飲水過少不利於體內有害物質排出， 加重腎臟負擔， 所以要養成多喝水的習慣。 每天應至少喝8大杯白開水， 以沖淡尿液， 預防結石等腎臟疾病。
睡好覺
臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 要養成良好的作息習慣， 早睡早起， 不縱欲， 以利於腎精的養護。
不憋尿
憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
吞津液
口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。
按摩腰
腰部有很多穴位，經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
多吃黑
中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。不過千萬別過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。▲
本期編輯：張原
不憋尿
憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
吞津液
口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。
按摩腰
腰部有很多穴位，經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
多吃黑
中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。不過千萬別過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。▲
本期編輯：張原
