低熱量食譜

隨著生活水準的提高， 人們早就不再僅僅滿足於吃飽了， 而是要吃得健康。 很多朋友因為吃的不健康， 使得體重超標， 很苦惱。 下面就來給大家說說低熱量食譜。

首先說明， 低熱量食譜並不是固定的， 如果要減肥， 關鍵是要掌握一些原則， 首先要一日三餐都要按時吃， 有些人認為不吃早飯可以減肥， 其實恰恰相反， 不吃早飯不但不能幫助減肥， 而且還會引起膽囊炎等疾病， 絕對是得不償失。 第二個原則就是每頓飯不要吃得太飽， 都只吃到8分飽是最健康的。

每天的飲食要以穀物為主， 多吃蔬菜， 而且儘量生吃蔬菜， 多喝水， 每天要保證一定量的乳製品的攝入， 儘量不要吃動物的內臟和肥肉， 多吃些魚蝦之類的白肉類食物， 既有營養又低熱量。 堅決不要吃炸薯條之類的高油食品， 晚飯時間儘量要和睡覺時間間隔長一些， 千萬別吃了晚飯就躺下睡覺了。

低熱量食譜有很多種， 只要掌握了上述的原則， 就可以隨意的搭配， 比如多吃蔬菜， 黃瓜、白菜、芹菜、蘿蔔都是很好的低熱量食物。 雞蛋也是每天必不可少的， 此外一天應該吃夠100克肉類食物， 儘量吃瘦肉。 早晚可以各喝一杯牛奶， 晚上最好是在睡前再喝， 這樣有助於睡眠。 此外每頓飯的主食儘量以米飯和麵食為主， 有的人愛吃肉食， 以肉為主食， 這樣是非常不利於健康和減肥的。 剛才說到了要多喝水， 這也是低熱量食譜中不可或缺的一項。

具體量化， 就是每天應該喝到六至八杯水， 這樣有助於排毒， 而且會使飯量減小。 低熱量食物還有很多， 只要掌握了正確的飲食方法， 就可以有很豐富的搭配。