啞鈴練三頭肌最好動作有哪些

男性們都是非常重視自己的手臂力量的， 只有粗壯的手臂才可以給女性們產生力量感以及安全感， 同時還可以讓男性們變的更加自信， 手臂的組要組成部分就是二頭肌和三頭肌， 不過二頭肌的鍛煉方法非常的簡單， 只需要不斷的進行發力就可以了， 那麼啞鈴練三頭肌最好動作有哪些呢?

第一， 啞鈴練三頭肌最好動作有哪些?　先講跟訓練胸肌類似的方法， 主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌， 當然動作是不一樣的， 動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握， 練習肱三頭肌的方法是窄握， 向上推， 不過發力點是肱三頭肌， 不應該是胸肌。

第二， 訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏， 身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體，

大臂保持不動。

第三， 啞鈴身後臂屈伸。 著地的腳膝蓋稍微彎曲， 另一隻腳防禦凳子上， 一隻手臂支撐在椅子上， 另一隻手握住啞鈴。 在發力時伸直手臂， 稍作停頓， 屈肘至小臂與地面垂直。 練習時呼吸節奏是發力伸直時呼吸， 屈肘下放啞鈴時吸氣。 練習時背部保持緊繃， 往後時稍微做停頓在往下放， 保持意念集中。

啞鈴練三頭肌最好動作有哪些?練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作， 但是這個動作大臂不動， 動作要領：身體前傾單手扶住長凳， 令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動， 將小臂向後側舉起， 舉至與大臂一條線上即可。 仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作， 每每做完， 肱三頭肌都會漲到不行， 動作要領：仰臥於長凳， 雙手持杠鈴， 向上舉起， 保持大臂不動， 小臂向下方彎曲， 彎曲至90度即可。