早上鍛煉身體好還是晚上好呢

很多人都糾結於是早上鍛煉身體好還是晚上好， 其實有鍛煉都是很好的。 不管是早上還是晚上運動， 都是各有利弊的。 早上鍛煉身體如果實在戶外， 其實這個時候空氣並不是很清新， 反而在早上十點前空氣品質很差， 而晚上太晚運動不利於睡眠品質。 下面， 我們就來看看早上鍛煉身體好還是晚上好吧！

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先來討論一下對於健身減肥的朋友來說， 是早上健身好還是晚上健身好。 就健身減肥來說， 主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。 一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動， 以調動更多的脂肪參與供能， 這也是我們所瞭解的有氧供能系統。

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現在問題就出來了， 是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪， 還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時間的有氧運動情況下， 早上調動脂肪分解並供能會更多。

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早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態， 這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。

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早上健身的時候， 鍛煉者由於經過一個晚上的消耗， 身體內已經沒有太多的能量。 這個時候進行長時間的有氧運動， 在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下， 就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。

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所以說， 對於健身減肥者來說， 早上健身比晚上健身更加有效果。

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接著再來討論一下對於健身增肌、增重的朋友， 是早上健身好還是晚上健身好。 就健身增肌增重的朋友來說， 增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養補充， 以及良好的休息。 做到這三點， 就可以幫助健身者增加肌肉， 以及增長體重。

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同樣問題也出來了，

是早上進行健身對增長肌肉有效果， 還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？答案是：相同營養補充下， 晚上健身增長肌肉的效果會更好。

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健身的朋友都知道， 要想增加肌肉， 主要靠力量練習， 也就是我們所說的練肌肉。 練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統， 更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量， 也就是糖源。 而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充， 身體已經儲存了足夠的能量， 所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習， 從而達到更好的訓練效果。

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一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息， 這樣與早上健身相比， 更容易給訓練後的肌肉良好的休息。 當肌肉得到良好的休息， 它就會恢復的更好。

而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維， 然後再進行營養物質補充， 最後讓肌肉進行修復、恢復， 以及再增長這樣一個過程。

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所以說， 對於健身增肌、增重的朋友來說， 晚上健身比早上健身更加有效果。

以上就是針對不同情況來分析的早晨鍛煉好還是晚上鍛煉， 不管是哪個時間段運動， 都應該知道：運動之後要進行拉伸和按摩， 這樣不會導致肌肉酸痛、在運動鍛煉之前也最好要事先熱身， 不然很容易導致肌肉扭傷等情況的發生。