怎樣提高身體的代謝率？

代謝率隨著年齡降低， 這是不爭的事實， 大約25歲以後， 每年會降低約1%!! 代謝率降低的問題， 最直接反映出來的就是體重的增加、體脂肪的增加、肌肉量的流失、腰圍變大等問題出現。 但是這些又是無法避免的， 我們就是要站在預防的角度去改善， 從正確的飲食習慣及適度的運動來提高我們的代謝率。

代謝率降低的問題， 最直接反映出來的就是體重的增加、體脂肪的增加、肌肉量的流失、腰圍變大等問題出現。 但是這些又是無法避免的， 我們就是要站在預防的角度去改善， 從正確的飲食習慣及適度的運動來提高我們的代謝率。 大家可以參考看看要如何解決：

1.晚餐請在七點前用餐完畢， 熱量控制在500大卡， 還有宵夜儘量少碰， 是發胖的惡源， 如果忙到沒有吃晚餐， 請以流質充飢， 例如:脫脂熱牛奶、無糖豆漿等等， 不要吃家裡剩下的”菜尾”。

2.每星期增加2-3次運動，

3.請將下午茶點心改成水果一碗， 會減少一半的熱量， 每天8杯水， 一杯250cc左右， 每天快走30-50分鐘。

4.早餐請豐盛一點， 但是也不宜過多， 建議澱粉+蛋白質+水果的組合， 選擇優質蛋白質， 例如:每天有一餐吃到豆腐、豆漿、深海小型魚、雞肉。

當然， 這是都是大家常見到的問題， 我相信還有更多的代謝率變慢的疑問露續出現， 給大家一些良心的建議， 代謝率變慢是不可抵抗的事實。 所以你可能要吃得比年輕的時候少一點、健康一點、少鹽一點、少油一點， 然後比年輕的時候多運動一點， 再來改掉你一個飲食壞習慣， 例如：不要吃桌上那塊蛋糕、不要喝那杯誘人的飲料、提早吃晚餐等， 相信你會看到身體一點一滴的在改變喔。