2大事項長走鍛煉需注意

長走運動雖然是一種非常安全的運動健身項目， 但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領， 同樣也不能達到應有的健身效果， 甚至可能產生一定的副作用。 因此， 如果選擇長走鍛煉身體， 方法一定要正確。

長走前的準備工作要細緻

選一雙合腳的軟底運動鞋。 如是專門的跑鞋更好， 這樣可緩衝腳底的壓力， 以防止不太運動的關節受到傷害。 穿一套舒適的運動裝。 這樣能讓自己的心情和身體放鬆， 從繁忙的工作生活中走出來。 準備一壺清茶水。 可適當加些糖、鹽， 因為清茶能生津止渴， 糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。 選擇一條合適的運動路線。 可以是公園小徑、學校操場、住所附近， 甚至上下班的途經小路。 在運動中人體耗氧量會增加， 如空氣不好， 甚至有廢氣等污染物， 反而會使運動效果適得其反。 所以， 長走路線應該是人流量少、通風、空氣好， 離汽車越遠越好。 長走時間要恰當。 長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後， 下午3點也是最佳的鍛煉時間。 長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街， 每週鍛煉至少3次， 並且每次不能少於30分鐘。

走路太隨意達不到健身目的

長走前一定要做一些準備活動， 如輕輕壓一壓肌肉和韌帶， 做一些下蹲運動等， 讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。 健步走時步幅應略大， 挺胸、收腹， 目視前方， 上半身略向前傾， 雙臂自然在身體兩側擺動， 注意力集中， 呼吸自然均勻。 長走開始後不能隨意停下， 直到鍛煉結束。 長走健身運動要循序漸進， 運動強度應由小到大， 運動時間由短到長。 運動後別忘做一些放鬆運動。

同樣是走路， 如果要“走”出健康來， 在鍛煉時要保證一定的頻率、強度和持續時間。 如果不瞭解自己的運動能力， 開始時應儘量選擇較低強度， 若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適， 可逐漸加大強度， 否則， 要減低強度。