6個簡單的小動作 助老人增壽

人到老年， 韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。 很多老年人開始變得倦怠， 特別在冬天， 更不願意出門活動， 但中醫專家提醒“人活著就必須要動”， 並為大家推薦了一系列保健小動作。 它們練習起來不受場地限制， 只要有空就可以做， 而且簡單易學， 穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙裡練習一下， 就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。

1.早晨起床前做做伸展運動。 把雙臂緩緩伸到頭頂上方， 雙手交叉， 伸個懶腰。 這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量， 促進人體血液回流。

但需要注意的是， 動作一定要柔和、緩慢， 不然很可能傷到肌腱。 而且人剛睜開睡眼， 需要幾分鐘的清醒過程， 從臥位到坐位也要有個適應時間， 慢起、慢坐都很重要。 另外， 做伸展運動前可以揉搓一下關節， 熱熱身， 不要讓身體一下子緊張起來。

2.如廁時進行叩齒運動。 叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊， 能夠強化牙床、牙齦、牙根， 增強牙齒力量。 這個小動作還可以促進口腔唾液分泌， 幫助消化。 而且， 比較適合在如廁時練習， 因為從中醫上來講， 排尿時人的腎氣流瀉， 此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3.刷牙時練習提肛。 吸氣時收腹、提肛， 呼氣時放鬆肛門。 此動作連做10~20次， 可加強提肛肌的力量， 對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。

而且， 能夠緩解痔瘡和便秘。 另外， 做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸， 效果加倍。

4.穿衣時做做擴胸運動。 雙手自然下垂， 在背後交握， 然後伸直手臂， 挺起胸部。 此動作一般重複10次即可， 能夠鍛煉胸部肌肉， 增加肺活量， 幫助人體呼出更多廢氣， 吸入更多氧氣。 而且， 還可以放鬆脊柱和背部肌肉。 但需注意， 有心腦血管疾病的老年人， 做擴胸運動時可能會加快心率， 應放慢速度， 幅度也不要太大。

5.久坐後拍拍身體、踮腳腳。 很多老年人喜歡打麻將或者看電視， 一坐就很長時間。 建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位， 通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張， 並且可以疏通經絡。 拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，

促進下肢血液回流， 鍛煉身體的平衡能力。 但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作， 因為墊腳時人體的重力都在腳掌上， 容易引起骨折。

6.電視劇播廣告時轉轉眼球。 順時針轉動眼球10次， 再逆時針轉動10次， 能夠讓眼球上下左右活動， 緩解眼部疲勞， 鬆弛眼肌， 並且保護眼部神經血管。 需要注意的是， 青光眼患者眼壓較高， 不適合做這個動作。

練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則， 不能操之過急。 另外， 有基礎性疾病的人， 如心腦血管疾病、糖尿病的老年人， 做這些動作時要量力而行， 根據自己的身體狀況做適當調整。