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倒著走路,讓身體更加強健!

走路是每個人最基本的活動能力, 日常生活容易養成不正確的走路方式, 而不正確的姿勢走久了, 就會助長不良姿勢惡化。 為了避免這種惡性 循環發生, “倒著走路”是一個很好的訓練方法。 只要倒退走路, 腦部就會建立新的運動程式, 進而改善姿勢和體型, 使我們能在肢體平衡的狀態下步行。

1. 正確的步行模式:

腳往前踏出后, 以腳跟先著地, 腳尖著地后會以往后踢的方式, 幫助另一雙腳往前踏出。 若是倒著走路, 腳就會被往后拉, 以腳尖先著地, 透過腳跟踢向地面的力量, 完成拉動另一雙腳的動作

2. “倒退走”的優點:

(1) 在進行“倒退走”的訓練時, 速度不要太快。 一步步確認腳步, 會感受到阿基里斯腱、腳尖和小腿肚等平時未特別注意的肌肉在運動, 由于這樣的運動方式可以活動到許多不同的肌肉, 因此能提高代謝能力, 幫助脂肪燃燒

(2) 活化腦部:在倒退走路時, 因為不知道后方的狀況, 所以會比平時走路更專注, 并且能活動神經, 同時具有活化腦部的功能。

3. 練習方式:

(1) 選擇地點:在人多的鬧區道路上倒著走路是相當危險的行為, 因此請選擇人潮較少的公園或行人專用道, 并確實注意周圍的狀況再進行運動。

一開始建議在自己的房間內練習, 確認地板沒有太多的雜物后, 從房間的一端走到另一端, 以左右腳步行次數相同的條件下來回練習。

(2) 練習頻率:每周至少走50步, 或是走5-10分鐘, 以特定步數或時間為參考單位。 最重要的所以相反的方式,

做出平時自己所做的動作, 并同時“提醒自己什么才是正確的姿勢”。