每天走多少步有助延長壽命？

現在很多人迷上了大步走這種運動， 每天在公園裡、社區裡“暴走”的人絡繹不絕， 微信朋友圈裡更是天天都有“曬走路”、“佔領”封面的朋友。 走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會讓關節受不了？每天走多少步最合適？

適當步行對身體益處多

心血管步行能增強心臟功能， 使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性， 對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液迴圈， 減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成， 降低心肌梗死的發病率。

骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量，

強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化， 能促進關節軟骨滑液的分泌， 提高關節靈活性， 預防和延緩退化性關節炎， 保持關節健康。

體重控制步行能消耗身體多餘的熱量， 提高身體的新陳代謝水準， 減少人體脂肪的積聚， 保持身體適宜的體重。 另外， 步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數多少合適？

強身健體 美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。 身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的， 而對於身體狀況較好的人， 則需要更多的步數， 步行7900步就可以達到增進健康的目的。 當然這個推薦量是有一定速度要求的，

如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的， 即步行運動要達到中等強度。

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重， 達到減肥的目的， 那就需要走更多的路。 基於人群的研究顯示， 男性運動者需要每天步行11000至12000步， 女性需要8000至12000步。 當然， 這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適？

不同的行走速度， 走路的持續時間要求也不同。 有以下三種選擇：第一， 每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘， 每週至少達 到 150分鐘的運動量。 第二， 每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘， 每週累計不少於75分鐘。 第三， 以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動， 可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，

也可以分次累計一天的運動步數。 但每次步行至少要持續10分鐘， 才能達到健身的效果。

走路速度要根據自身的情況來做確定， 循序漸進， 切忌盲目加快。 （