減大腿臀部的方法有哪些呢？

人的大腿和臀部是非常出現贅肉的地方， 這個部位的贅肉也會嚴重影響人的身材， 想要減掉大腿和臀部的贅肉， 平時有很多注意事項， 首先， 減肥人群沒必要過度節食， 但一定要平衡膳食， 吃飯的時候慢一點， 做到細嚼慢嚥， 其次， 一定要養成良好的生活方式， 大部分人都有一些不良的生活習慣， 這些糟糕的習慣一定要改變， 現在很多年輕人喜歡喝飲料， 這對減肥非常不利， 所以提倡大家用水代替飲料喝， 最後， 如果想要成功瘦大腿和臀部的話， 必須要做好長期堅持的準備， 下面介紹針對大腿和臀部的減肥方法。

第一、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60％， 可以消耗更多的脂肪。

第二、游泳減去腿部和臀部脂肪：

專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

第三、跑步

跑步有助於減大腿和臀部， 所以， 每天堅持跑步四十分鐘以上， 就能讓大腿和臀部瘦下來。 其實， 跑步的種類比較多， 其中， 慢跑是最適合用來減大腿和臀部的。 不過， 其它種類的跑步方式也具有一定的減肥效果。 在跑步前， 大家先要做好熱身運動， 這樣才能讓自己的四肢得到有效的伸展， 從而避免肌肉或者韌帶出現拉傷的情況。

第四、爬樓梯

爬樓梯能鍛煉到大腿和臀部， 不僅能收緊大腿和臀部肌肉， 還能加速這兩個部位脂肪細胞的燃燒， 從而起到減大腿和臀部的作用， 經常爬樓梯， 不僅能減大腿和臀部的贅肉， 還能讓下半身的線條更優美。 一般建議大家上下班爬樓梯， 坐地鐵爬樓梯， 逛商場也爬樓梯， 這樣的話， 可以讓在幹正事的同時， 還能減肥， 可謂是一舉兩得。

第五、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果， 眾所周知， “一天一蘋果， 醫生遠離”。 蘋果的食用功能， 已獲得許多科學家證實。 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 所謂體內積蓄的熱量即脂肪。 體內的多餘脂肪消耗掉，