女健身房健身計畫應該如何呢？

現在大家對於自己的健康越來越多的重視了， 不僅有很多的男性會定期的到健身房去健身， 女性朋友也是的， 女性朋友健身的時候還能夠讓自己身上的肉肉更加的緊實， 看起來整體的形象會更好， 不過健身的時候最好還是給自己安排一個計畫表會比較好， 這裡小編就給大家說說女性健身房健身計畫應該怎麼安排。

1、健身時間限定在30到40分鐘以內。

雖然一些人為了有更好的健身效果寧願在健身房裡多花點時間， 但事實上， 30或者40分鐘以後， 減肥效果就沒有之前好了。 從長遠上考慮， 為了保證日後的持續健身， 你就不得不降低健身的強度。 而短時間內的高強度鍛煉效果更好。

2、高強度鍛煉。

假如你剛剛開始此項鍛煉， 最好放慢速度。 打個比方， 你在跑步或騎自行車， 至少要堅持一個月來鍛煉你的忍耐力， 此後， 再去加大鍛煉的強度。 這個意思就是說，

3、蛋白質。

很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質。 如果你也如此， 那麼你的健身效果是很微弱的。 因為不管是有氧運動還是力量鍛煉都需要蛋白質來重建肌肉。

4、水分。

要保證全天的水分的充足供給。 但是你不能只在要鍛煉前喝水， 因為你的身體需要幾個小時來充分吸收水分。 養成每天按時有規律喝水的習慣吧。

5、碳水化合物。

儘管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認為， 但事實上碳水化合物確實是我們身體主要能量的來源。 如果你做高強度激烈的鍛煉，

女性由於去健身房的時間不長， 也不如男性有經驗， 所以最好還是在教練的指導下進行， 每次運動的時間不要太長， 但是太短的效果也不是很好， 一般開始的時候設定在半個小時之內會比較好， 後期可以逐漸延長， 運動的時候要多補充一些水分。