怎樣鍛煉腹部力量

現在有很多人都比較喜歡在空閒的時間到健身房進行鍛煉， 感覺在健身教練的指導下會鍛煉出一個健康的好身體， 在進行鍛煉的時候， 可以根據自己的身體情況， 進行有選擇性的鍛煉， 鍛煉腹部力量是很多男性都比較喜歡的一項運動， 在進行腹部鍛煉的時候有一些方法可以起到事半功倍的效果。

練習目的：使腹外斜肌更緊致。

動作要領：坐在凳子的一端， 雙腳平放在地面上並舒適地分開。 將一根直杆橫架在雙肩後面， 雙手握住它的兩端。 保持頭部不動， 並確保你的骨盆不會在凳子上滑動， 向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。

之後， 在轉到極限的姿勢上保持一段時間， 再讓你的軀幹和肩膀盡可能大幅度地向另一個方向轉動。 讓整個動作完全處於你的控制下， 而不是隨便地搖擺身體。 這個動作收縮了腹外斜肌，

二、平板支撐

練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。

動作要領：

1、頭部、上背、臀部保持一條直線。

2、手肘位於肩膀正下方， 後方以腳尖頂住。

3、臀部、腹部用力繃緊。

鍛煉腰部肌肉目的：遊式挺身(ContraLateral

Superman)， 與俯臥兩頭起有些神似， 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部， 有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。 主要鍛煉豎脊肌(後腰或下背)。

1、俯臥， 伸展身體， 雙腿和雙臂向四周充分伸展。 拉長脊骨， 伸展手臂， 肩膀和雙腿微離開地面。

2、腹部和臀部收緊， 保持頸部、脊柱成一條直線不動， 慢慢抬高左手和右腿， 還原至水平線， 換右手和左腿抬高， 始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群臀部。

鍛煉目的：主要鍛煉豎脊肌(後腰或下背)、也能鍛煉到臀大肌。

動作要領：完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面， 稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。