生理期減肥法，7天從頭瘦到腳

生理期是女性每個月必經的一個階段， 月經期間女性的身體會比較虛弱， 所以很多女性在這個期間會暫時停下平時的運動， 其實生理期間是減肥的好時機， 推薦幾個姿勢， 讓你在生理期減肥效果翻倍。

一、直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

練習規則：

1.坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線。

2.努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 並深深地呼吸。

二、弓形姿勢

針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

練習規則：

1.坐在地板上， 兩條腿伸直。 彎曲右腿， 儘量向臀部收緊， 使右腳腳踝靠近左腿根， 身體稍側。

2.右手繞過右膝， 儘量在身後和左手相抓， 這時要用腹部和腰部的力量， 並深深呼吸。

3.儘量保持身體筆直， 不要彎曲。

三、L型姿勢

針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

練習規則：

1.平躺在地上， 雙臂伸直， 高度與肩平， 手掌朝下， 兩條腿向上伸直。

2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子， 慢慢抬起雙腿， 然後儘量轉向身體一側， 並保持長一點時間， 然後慢慢地呼出氣， 緩緩地放下腿， 仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了， 再練習倒向另外一側。

輔助功：通過練習下面這些輔助功， 能減輕壓力， 均勻呼吸， 為身體建立一個良好的運動節奏。 你可以在練習瑜伽的同時， 每週練習3~4次， 作為一個補充， 它們能讓你的熱量燃燒得更快。

四、側伸姿勢

針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

練習規則：

1.直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45，

2.彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。