早上實在起不來？五個竅門幫你擺脫起床困難癥

【環球網綜合報道】想要早起卻總是起不來？那是因為身體還未習慣。 美國《時尚》雜志教你5個小竅門， 幫你早起開始活力滿滿的一天。

1、睡前確定一個讓你愉快的早起目標

早起的關鍵之一是“儀式感”， 睡覺前決定一件明天想做的事， 運動、唱歌、冥想、約會等。 每天早上告訴自己：這么早起床的確很難， 但這是值得的。

2、一步一步慢慢來

心血來潮突然很早起床很可能堅持兩天就放棄了。 建議慢慢提早起床時間， 比如每三天提早15分鐘， 這樣容易堅持下去。 同時一定注意周末也要堅持， 如果周末睡個懶覺， 那之前的努力就白費了。

3、不要使用鬧鐘貪睡功能

總是早上鬧鐘響起卻想再睡幾分鐘， 一次又一次按下“貪睡”最終遲到？鬧鐘的貪睡功能會無限期地拖延起床時間。 所以鬧鐘第一聲響起就馬上起來， 千萬不要想著等下次鬧鐘響的時候再起。

4、在自然光下醒來

自然光可以減緩甚至停止褪黑激素即睡眠激素的產生。

5、用APP記錄睡眠時間和質量

現在有很多手機APP可以記錄睡眠并準確分析深睡眠和淺睡眠的時間。 了解睡眠時間和質量， 可以幫助調整節奏適應睡眠周期， 可能對你來說最重要的是晚上早點睡。 (實習編譯：沈夢瑤 審稿：王莉蘭)