芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材

動作1：下腰

步驟：左手扶牆固定身體， 將右臂向前打開， 上舉過頭， 然後做向後彎腰， 儘量將雙肩放平，

纖體部位：背部肌肉， 可以得到很好的伸展， 具有開肩、挺胸、闊背的作用。 建議有攏胸者要多多練習這個動作。

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動作2：壓腿

步驟：右手扶住把杆， 右腿放在把杆上， 膝蓋要繃直， 後背挺直向右壓。 注意身體一定要擺正。

纖體部位：腿部， 可以將腿部韌帶拉伸， 使腿形變得更加修長。

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動作3：下蹲

步驟：右手扶把杆， 左手向身體斜下方伸展， 雙腳腳跟併攏， 腳尖打開呈一字線。 然後下蹲， 雙膝向腳尖方向打開， 臀部向前頂。

纖體部位：鍛煉大腿，

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動作4：站姿

步驟：站立， 將右腳向前伸出， 腳尖點地， 右手向身體右側打開， 然後將左手向體前伸出， 呈半圓型。 做這個動作時要注意收腹、挺胸， 眼睛看向斜下方。

纖體部位：鍛煉腿部與背部，

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動作5：吸腿

步驟：坐地， 將雙腿伸直， 然後將左腿彎曲， 左腳緊貼右腿小腿肚。 後背要挺直， 向左後方擰腰。

纖體部位：鍛煉腰部， 這樣能消除腰部的贅肉， 從而練就出漂亮身形。