腰椎不好可以跑步嗎

腰椎不好的人們是可以適當運動， 如果是長期坐著也是會使得自己的腰椎變得越來越差， 但是不要去做劇烈運動， 這是會讓自己的腰椎受損， 可以去慢走， 這也是很好的一種活動腰椎的方式， 盡量不要去跑步， 特別是由于腰肌勞損以后而導致的這種情況， 就更加不應該要再去做高強度運動。

一忌不做準備運動。 在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動， 對安全有效的鍛煉身體有好處。 因為在寒冷的冬天， 人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。 鍛煉前不做準備運動， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷， 致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。 霧是由無數微小的水珠組成的， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。 如在霧天進行鍛煉， 由于呼吸量增加， 勢必會吸進更多的有毒物質，

三忌不注意保暖。 運動時不可忽視保暖， 否則會引起傷風感冒。 天氣冷的時候， 可待身體發熱后再逐漸減衣， 開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，

（1）晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地， 最好在運動場中跑道上練習跑步， 不要在很堅硬的地面上跑步。

（2）跑步時不要穿硬底鞋， 盡量穿鞋底較軟較厚的鞋， 最好穿運動鞋、膠鞋， 沒有膠鞋時也可穿布底鞋， 但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3）跑步的姿勢要科學合理。 應足跟先著地， 迅速過渡到腳掌， 以利于做好緩沖動作， 減少著地時的阻力。 腿的后蹬要舒展。 腳落地時要利用好緩沖力量， 不要太猛， 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性， 還可以減輕腳的負擔， 既可持久， 又可避免傷痛。

（4）跑步時， 鞋帶不宜系得太緊， 否則會妨礙腳部的血液循環。 經常用熱水泡腳， 至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳， 可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性， 增強關節韌帶的彈性和伸展性， 也可以防止傷痛， 這樣有利于第二天早上晨練。

（5）參加晨練健身跑前后， 要認真做好充分的熱身活動和整理活動， 特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，