秋季常見這四大症 教你巧應對

首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心副主任醫師 郭 昕

秋風瑟瑟秋雨寒， 立秋後早晚溫差大， 不少人飽受秋燥、秋乏、秋愁和秋膘的困擾。 本期， 為大家講講如何應對“四秋症”。

秋燥

最近， 不少人感覺皮膚緊繃， 頭髮乾枯無光澤， 還出現口乾舌燥、聲啞乾咳、大便幹結等症狀。 中醫認為， 秋季在五臟屬肺， 肺為嬌髒， 喜潤惡燥， 肺主皮毛， 開竅於鼻。 燥邪最易傷肺， 可導致人體抵抗力下降， 引起呼吸和代謝系統失調， 出現秋燥症狀。 為了避免秋燥傷肺， 需要從三個方面應對。

起居有常。 《黃帝內經·四氣調神大論》指出，

“秋三月， 此謂容平……早臥早起， 與雞俱興， 使志安寧， 以緩秋刑， 收斂神氣， 使秋氣平， 無外其志， 使肺氣清， 此秋氣之應， 養收之道也。 ”意思是秋季養生要順應秋收特點， 早睡以利於陰精收藏， 早起以順應陽氣舒展。

多吃滋陰潤燥食物。 秋季建議選擇具有滋陰潤燥、養陰生津功效的食物， 比如梨、藕、百合、蘋果等。 少吃油炸、燒烤及熱性食物， 比如辣椒、羊肉。

皮膚乾燥要保濕。 沐浴後及時塗抹身體乳， 減少水分流失;室內放置加濕器， 避免乾燥。

秋乏

秋天人們常感到周身疲憊、昏昏欲睡， 即使睡眠很好， 仍然覺得精力不足， 這其實是秋乏在作祟。 這是人體對季節變化的正常反應， 但會對工作生活造成一定影響。 以下幾個方法， 可以遠離秋乏困擾。

伸懶腰。 伸懶腰時， 要讓身體儘量舒展， 以達到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱目的。 伸懶腰能擠壓、按摩心肺等臟器， 有利於心臟充分收縮， 使更多含氧血液供給大腦， 消除疲勞。

常梳頭。 梳頭時用梳齒刺激穴位， 疏通經絡， 可保持頭腦清醒， 消除疲勞。 秋天乾燥， 頭髮容易乾枯、帶靜電， 最好選用天然材質、防靜電的寬齒木梳或角梳。

勤泡腳。 常用熱水泡腳有助於舒經活絡， 促進血液迴圈。 睡前泡腳不僅能安眠， 還能緩解秋乏。 需要注意， 水溫控制在40℃左右， 時間以20~30分鐘為宜， 飯後半小時內不要泡腳。

秋愁

秋涼以後， 自然界草木枯萎， 會使人產生悲涼感。 此時， 尤其要注重精神調養， 為避免不良情緒干擾：一要生活有規律， 按時作息，

保證充足睡眠;二要寧心安神， 保持良好心態， 盡可能多曬太陽， 逐步適應氣候變化;三要多進行戶外活動， 參加文體活動， 使秋愁在愉悅中悄然而去。

秋膘

民間素有貼秋膘的習俗， 但酷暑難耐的夏季， 我們時常一邊享受空調， 一邊過食冷飲， 脾胃功能早已疲憊不堪， 若秋季大量進食補品， 特別是過於滋膩之品， 會進一步加重脾胃負擔。

貼秋膘是一個循序漸進的過程， 要以清補為主、葷素搭配。 可適當吃些山藥、蓮子、薏米等健脾的食物， 多吃橙黃色的果蔬， 比如南瓜、胡蘿蔔、木瓜等。 ▲