哪種排便姿勢更健康？
哪種排便姿勢更健康
上廁所是件很日常的事， 可是， 怎麼排便才最健康， 最順暢？8月26日， 微軟旗下MSN健康頻道在新浪微博發佈了一條消息，
但如今人們方便時較常見的多為蹲式、坐式， “凳子式”並不算多。 在三種姿勢中， 有消息稱：坐著大便容易引起痔瘡、便秘和結腸癌等疾病；相反， 蹲著才比較健康。 當家中有馬桶時， 可以在坐著的同時腳踩一個小板凳， 這樣排便會輕鬆些——這種說法真的有道理嗎？揚子晚報日前進行了採訪。
●加拿大學者：
蹲著好， 省了八九分鐘
加拿大神經系統學家丹尼爾·拉梅蒂撰文指出， 蹲著大便一周後發現， 原本要10分鐘才能完成的事， 他只用了一到兩分鐘就辦妥了， 於是一個星期就節省了一小時的說法， 讓不少人對蹲便好的論調更是深信不疑。
●微軟：
“凳子”好， 有效又不累
另一個更加新鮮的說法是：“凳子式”是最討巧的。
●日本學者：
蹲著好， 角度大了26度
近年來， 有人提倡蹲著排便更符合人體生理結構。 日本學者在多年前做過一個實驗， 讓受試者吞下顯影物， 再用X 光拍照， 發現採用蹲姿排便時， 肛門直腸角的角度比坐姿時大了26 度， 證明蹲著的確有利於排便。
微調查
蹲著？坐著？腳踩小板凳？哪種排便姿勢最為普遍呢？昨天， 揚子晚報也做了一個小型調查。 在20位被問詢的南京市民中， 八成表示最為經常的姿勢還是坐著上廁所， “現在家裡一般都裝馬桶吧， 肯定是坐著比較多了。 ”很多被訪者表示。 不過在問詢中， 也發現了一些特點——
年輕人上廁所愛玩手機
在採訪中揚子晚報發現， 不少年輕人表示， 自己在上廁所時都不是“專注派 ”， 手機、平板電腦常常是廁所伴侶。
“以前上廁所時喜歡看書， 好幾部大部頭都是在廁所裡看完的。 ”從事廣告行業的劉小姐告訴揚子晚報， 現在她在上廁所時也閑不下來， 必定得帶著手機或是平板電腦。 “打幾局遊戲或是刷刷微博， 都可以。 有時候一集電視連續劇沒看完， 還會用電腦帶到廁所裡繼續看。 ”劉小姐說， 上廁所手裡沒個東西， 都像少了點什麼。
至於上廁所的時間， 劉小姐說肯定不會短， 起碼得十幾分鐘“起跳”， 但是因為有消遣， 也從來沒覺得長。
在外上廁所選擇蹲式的更多
孫女士家在無錫， 在一家私營企業上班。
劉女士說自己也遇到過難以理解的情況， “有次是坐式的馬桶， 坐墊圈卻被掀起來， 馬桶上還有兩個腳印， 明顯是有人蹲在馬桶上上廁所了——人家可是真正的‘蹲’啊， 不是咱們說的‘紮馬步’——真不知道為啥這麼執著。 ”
喜歡踩板凳的多是小朋友
雖然網上稱坐馬桶時踩著小板凳更有利於排便， 但是揚子晚報採訪的20位被調查者中， 有這個習慣的卻是一個都沒有，
“我家小侄女今年十來歲， 上廁所就離不開小板凳。 ”楊小姐告訴揚子晚報， 小時候是因為侄女個子小， 所以坐馬桶時讓踩個小板凳， 坐得也穩些， 沒想到這個習慣就改不掉了， “現在要把她的小板凳拿掉， 她還會生氣呢， 只能由著她了。 ”
南京專家
分析
蹲
理論上蹲式更容易排便
南京市第一醫院普外科姚平副主任醫師告訴， 從生理結構上來說， 蹲式的排便更符合人體生理， 理論上來說排便應該更順暢。 這主要是因為人在下蹲時， 腹部的壓力比坐著時要大， 這能減少腹部用力， 對排便有幫助作用。
人體有一根U形恥骨直腸肌， 它從一側恥骨出發， 在直腸後繞一圈， 連接到另一側恥骨，
提醒：蹲的時間太長易患痔瘡
但說蹲式絕對比坐式好， 這又是不對的。 因為下蹲姿勢短時間有助排便， 但是蹲的時間長了， 也容易有其他問題。 比如很明顯的下蹲時間長了， 肛門周圍靜脈回流會受到影響， 長期如此的話， 痔瘡的風險就加大了。
坐
坐著減少腿部壓力， 更耗時
“採用坐姿排便， 人體肛腸角沒有多大改變。 ”專家稱， 排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。“相對於蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。”
凳子
“踩凳子”其實沒啥用
至於有人推薦採用坐姿排便加個小板凳，這樣大腿和軀幹之間的夾角角度就小了，有模擬蹲姿排便的效果。姚平副主任醫師則認為這個對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那麼麻煩。
●特別提醒
特殊人群還是坐式好
姚平副主任醫師說，採用何種姿勢排便，更多是個人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來說，還是推薦坐式。
雖然蹲姿理論上有助於排便，對一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，也未必有優勢。因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而就會發生頭暈、眼花、摔倒，發生骨折等意外事件。
無論蹲坐都應縮短時間
在姚平副主任醫師看來，無論是蹲還是坐，正常情況下都不會有害健康，說蹲姿有利於減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結腸癌等疾病的發病率，是說得有點過了。
但需要提醒的是，大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內。另外，老年人要特別注意的是，應多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預防便秘，同時養成定時排便的習慣，排便時也不要用力太猛。
如何避免占著茅坑不拉屎？專家介紹了三種方法。
1順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利於刺激腸道，增加便意。
2輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。
3從上往下按摩腰部脊柱
有利於刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。(楊彥) 排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。“相對於蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。”
凳子
“踩凳子”其實沒啥用
至於有人推薦採用坐姿排便加個小板凳，這樣大腿和軀幹之間的夾角角度就小了，有模擬蹲姿排便的效果。姚平副主任醫師則認為這個對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那麼麻煩。
●特別提醒
特殊人群還是坐式好
姚平副主任醫師說，採用何種姿勢排便，更多是個人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來說，還是推薦坐式。
雖然蹲姿理論上有助於排便，對一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，也未必有優勢。因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而就會發生頭暈、眼花、摔倒，發生骨折等意外事件。
無論蹲坐都應縮短時間
在姚平副主任醫師看來，無論是蹲還是坐，正常情況下都不會有害健康，說蹲姿有利於減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結腸癌等疾病的發病率，是說得有點過了。
但需要提醒的是，大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內。另外，老年人要特別注意的是，應多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預防便秘，同時養成定時排便的習慣，排便時也不要用力太猛。
如何避免占著茅坑不拉屎？專家介紹了三種方法。
1順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利於刺激腸道，增加便意。
2輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。
3從上往下按摩腰部脊柱
有利於刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。(楊彥)
