男士的減肥運動方法有哪些

2016-08-01

男性朋友們通常生活都是比較忙碌的，尤其是需要為了自己的事業去奔波，根本就沒有時間去進行鍛煉的，所以就會讓自己的身體感覺到越來越肥胖，但是想要運動又沒有時間，其實在自己上班的途中就可以很好的進行減肥運動的，而且神運動來說並沒有大家想像中的那麼的複雜，有很多很平常的運動方式都可以達到很好的減肥作用。

一、男性肥胖運動減肥——在上班途中!

上樓下樓不坐電梯，跑步下樓或徒步登樓效果更佳。

等車期間可以做頸部操(左右轉頭或上下點頭)、下蹲運動。

在車內拉住扶杆，做手臂拉伸運動。還可以做腳尖運動，先踮起腳尖，然後突然放下，以促進足部的血液迴圈。

如果乘地鐵，不妨將滾梯當做普通樓梯爬，時而用腳掌、時而用腳尖著地，以鍛煉臀部肌肉。

二、男性肥胖運動減肥——在辦公室!

坐在辦公椅上，抬起雙腿，

並儘量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重複練習5～7遍，可以強化肩部與胸部肌肉。

拿較重的卷宗或檔袋、書籍時，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重複數遍。

坐在椅子上，雙腳掌著地，收縮臀部肌肉，身體離開椅子1～2釐米(手不能撐物)，並保持一段時間，休息10～15秒後重做一次。

整理書報或其他物件時，蹲下後不用手撐就站起來，以鍛煉腿部與臀部的肌肉。

高處取物時踮起腳尖，抬高雙臂，舉起該取的物件，此時吸氣，放下雙臂時呼氣。此項練習可以鍛煉臂關節，並保持腰部的線條美。

那麼在去上班的途中，最好是不要坐電梯的，可以爬樓梯，因為爬樓梯就是一個很好的瘦身減肥的方法，這主要就是在爬樓梯的時候我們的四肢都需要用力的，

不過最主要的還是現在連我們的腰腹部，和我們腿部的肌肉的，這對於很多人來說都是非常好的方法。